"Поток" часто описывается как психическое состояние, в котором люди испытывают полное погружение в какую-либо деятельность. Максимальное сосредоточение и одновременная увлеченность этим процессом.
Вещи, кажется, происходят почти без усилий, и время, будто исчезает в этом состоянии. Западные спортсмены часто называют такое состояние души «in the zone».
«Все исчезает вокруг меня, а произведения рождаются как будто из пустоты», - сказал художник Пауль Клее. «Спелые, графические плоды опадают. Моя рука стала послушным инструментом отдаленной воли».
То, что Клее описал в этой цитате, является прекрасным примером того, что психолог Михай Чиксентмихайи называет потоком . Полное погружение в задачу, чувство полной сосредоточенности и потеря следа внешнего мира - все это общие характеристики данного состояния ума.
Очевидно, что достижение такого состояния потока - это то, что многие из нас хотели бы получать на регулярной основе. К счастью, поток не ограничивается только элитными спортсменами, артистами, исполнителями, учеными и т.д.
Вы тоже можете достичь этого состояния во время разных действий. К примеру, во время работы, учебы, во время выполнения упражнения или во время занятия каким-то хобби. Итак, что именно нужно для достижения состояния потока?
1. Ваши навыки должны соответствовать задаче
Согласно Чиксентмихайи, поток, скорее всего, произойдет, когда ваш уровень мастерства полностью соответствует задаче, которую представляет деятельность.
Таким образом, бегун может испытать поток во время марафона, к которому он хорошо подготовлен, или шахматист может достичь этого состояния во время игры, которая представляет собой идеальный вызов для его уровня.
Другими словами, приобретая практику, опыт и знания в какой-либо деятельности, вы с большей вероятностью достигнете успеха в будущем.
2. Расширение ваших навыков может привести к состоянию потока
Небольшое расширение ваших навыков или попытка чего-то, что немного более продвинуто, чем ваши текущие способности, также может способствовать состоянию потока.
Для танцора это может быть попытка сделать шаг, который представляет собой небольшую проблему. Для графического дизайнера это может включать проект, требующий использования нового типа программного обеспечения.
Сосредоточьтесь на добавлении новых проблем на регулярной основе. Вы не только станете более опытным, но и обнаружите, что состояние потока становится намного легче достичь.
3. Иметь четкие цели
У вас должна быть конкретная цель, чтобы сосредоточиться на задаче, например, выиграть спортивное состязание, сыграть определенную музыкальную пьесу или завершить рабочий проект.
Это не значит, что вы должны заниматься только тем, чтобы достичь цели. Люди, которые часто достигают потока, часто по своей природе мотивированы на выполнение определенных действий. Другими словами, они могут иметь в виду конкретные цели, но они также участвуют в этих действиях ради них самих.
4. Избегайте перерывов
Важно посвятить все свое внимание выполнению поставленной задачи. Многозадачность и другие отвлекающие факторы нарушат состояние потока.
Выделите время и пространство, которое позволит вам работать над проектом, не прерываясь и не отвлекаясь. Выключите телефон, телевизор или другие устройства, которые могут отвлечь вас от задачи.
5. Сосредоточьтесь на процессе, а не на конечном состоянии
Хотя достижение цели важно, поток требует наслаждения "путешествием", а не просто зацикливания на конечном результате. Позвольте себе просто жить в настоящем моменте, не слишком заботясь о конечном результате ваших усилий.
Достижение потока может быть приятным опытом, но оно также может иметь и другие преимущества. Исследования показывают, что преимущества потока включают повышение квалификации и повышение производительности. Становление более опытным и способным к выполнению задачи может помочь повысить вашу самооценку в этой области и повысить уверенность в себе, связанную с этими навыками.
Если вам понравился материал, поставьте лайк и подпишитесь на данный канал. Буду рад, если вы поделитесь ссылкой на эту статью с друзьями в соц. сетях.
Источники:
- Csikszentmihalyi, M.; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, in Elliot, A., Handbook of Competence and Motivation, New York: The Guilford Press, pp. 598–698.
- Csikszentmihalyi, M. (1997) Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life. Basic Books, New York.
- Howell, R.T. (2012). Finding "flow" this week. Psychology Today. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week.