Всем доброго времени суток.
Надеюсь моя статься будет для вас интересной и полезной .
Сам лично занимаюсь гирями больше 10 лет выполнял кмс.
Гиревой спорт - это циклический вид спорта, в основе которого лежит подъём гирь максимально возможное число раз за отведённый промежуток времени в положении стоя.
Занятия с гирями широко распространены не только у гиревиков но и у других спортсменов которые занимаются, боксом, кроссфитом, тяжелоатлетикой и т.д
В общем многие виды спорта в которой требуется выносливость, ударная сила, крепкие кисти и спина .
Гирями можно заниматься абсолютно везде дома, на улице , в спортзале , бывают разные виды гирь , 6-8-10-12-14-16-20-24-28-32 кг
так же присутвует снаряжение :
- бинты на руку или напульсники
- Ремень на пояс для гиревого спорта
- магнезий
- штангетки
- гири
- Наколенники
Заниматься гирями ,особенно профессионально ,рекомендуется примерно с 10-13 лет, строго под присмотром тренера ,чтобы не получить травму.
Гиревой спорт хороши развивает выносливость , силу воли , так же задействует многие мышцы тела :
- спину
- руки
- ноги
- пресс
Гиревой спорт на соревнованиях разделяется на несколько циклов выполнения упражнений :
1 Толчок двух гирьПравить
Спортсмен закидывает две гири на грудь (исходное положение), выталкивает их при помощи подседана полностью выпрямленные руки над головой, фиксирует их и после счёта судьи принимает исходное положение (гири на груди).
Не засчитывается, если:
- есть дожим гирь вверху;
- нет фиксации;
- есть потеря равновесия;
- смена положения рук во время подседа.
При спуске гирь вниз или на помост, или при остановке гирь на плечах выполнение упражнения останавливается.
2 Рывок гириПравить
Спортсмен должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать её. После счёта судьи, не касаясь гирей туловища, спортсмен опускает гирю в замах для следующего подъёма. В момент фиксации вверху колени и туловище должны быть выпрямлены и неподвижны, свободная рука остановлена. Во время старта или смены рук даётся дополнительный замах для разгона.
Не засчитывается, если:
- есть касание свободной рукой тела, гири или помоста;
- при дожиме гири вверху;
- нет фиксации;
- есть лишний замах.
Если гиря остановилась на плече или помосте, выполнение останавливается.
3 Толчок двух гирь по длинному циклуПравить
Выполняется по тем же правилам, что и классический толчок, но перед очередным выталкиванием гири опускаются в положение виса, затем подъём на грудь и выталкивание. Разрешается опускать гири как между ног, так и через стороны.
Запрещается:
- остановка гирь на помосте;
- опора руками или гирями на ноги в положении виса;
- остановка гирь в положении виса.
Спасибо за внимание! Занимайтесь спортом и будете здоровы