В современном спорте проблема восстановления (реабилитации) так же важна, как и сама тренировка, поскольку невозможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и интенсивности нагрузок. В связи с этим методы восстановления и снятия утомления у спортсменов приобретают первостепенное значение.
- Потребление количества воды.
Обезвоживание является самой распространенной проблемой спортсмена, а это напрямую влияет на их физические способности и результативность. Поддержание высокого уровня насыщения организма водой повысит физическую и умственную работоспособность, а также предотвратит утомление. В день надо выпивать около 1,5-2литра воды
- Общее количество потребления белка имеет значение.
Исследования четко доказали, что ежедневное количество потребляемых белков, напрямую определяет то, как ты хорошо, или плохо, будешь восстанавливаться после интенсивных тренировок. Если здесь ты читаешь между строк, то ты должен заметить, что мы не посоветовали просто «выпить протеиновый шейк после тренировки», совсем нет. Здесь имеет значение общее количество потребляемых белков в течении дня.
Питаться следует 4-6 раз в день и с каждым приемом пищи употреблять 1-2 порции белков величиной с ладонь.
- Спать как минимум 8 часов в день.
- Если спортсмен, который думает, что «мне достаточно и 5-ти часов», – то он абсолютно неправ. Во время сна ты даешь телу и мозгу необходимое время на заживление и восстановление, поэтому не только отказываешь себе в улучшении физических способностей, но еще и увеличиваешь риск получения травм.
- Применение бани
Баня (сауна) является хорошим средством борьбы с утомлением восстановления работоспособности, сгонки веса, профилактики простудных заболеваний.
Под влиянием сауны происходят значительные положительные сдвиги в сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системах, улучшаются микроциркуляции, обмен веществ, перераспределение крови, ускоряются окислительно- восстановительные процессы, увеличивается потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (мочевины, молочной кислоты и др. ), снижается мышечный тонус. Сауна способствует улучшению функций кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов.
Захаров Артём. Группа 8216з