Вы, наверное, слышали о работе в положении стоя. В наши дни эта альтернатива сидячей работе становится все более популярной.
Одним из неоспоримых преимуществ такой работы является то, что вы заставляете работать различные группы мышц, улучшаете свой метаболизм и сжигаете больше калорий. Кроме того, когда вы работаете стоя, нижняя часть спины испытывает меньшую нагрузку – фактически в два раза меньше, чем когда вы сидите за столом.
Для вас будет интересно узнать то, что многие известные люди предпочитали работать стоя. Среди таких известных исторических личностей были Николай Гоголь, Эрнест Хемингуэй, Уинстон Черчилль, Петр I, Наполеон, Менделеев и Пушкин, и почти все люди до начала 20-го века обходились без стульев, потому что во многих школах в этот период не были в принципе предусмотрены сидячие места.
Письменный стол для работы стоя.
Конторка (наклонный письменный стол) - проще говоря, высокий стол. И он настолько высок, что за ним невозможно работать сидя. Раньше люди верили, что вертикальное положение тела является единственным способом поддержания хорошей осанки. Единственное, что сейчас напоминает нам о таком столе, который когда-то существовал, - это лекционный стол, за которым профессора читают свои лекции стоя. Но мир постоянно меняется, и часто мы возвращаемся к хорошо забытому старому. Итак, что мы наблюдаем сейчас? Конторки возвращаются в нашу жизнь.
С чего же начать?
Начать довольно просто. Вы можете сделать свою собственную тестовую версию такого стола менее чем за 5 минут. Положите на стол маленький стул. Ваши локти должны опираться на стол. Очень важно то, чтобы столешница располагалась на удобной высоте.
Есть, конечно, и готовые решения. Вы с лёгкостью можете выбрать любой из понравившихся высоких письменных столов в ИКЕА . Такой стол легко регулируется - в любой момент его можно опустить вниз или поднять выше. Он специально разработан после проведённого исследования, которое показало, что сидячая работа очень вредна для позвоночника.
Преимущества работы стоя.
1. Работают многие группы мышц, вследствие чего улучшается обмен веществ;
2. Создаётся значительно меньше давления на поясницу;
3. Увеличивается физическая активность;
4. Снижается уровень стресса. Наше тело производит больше тестостерона и меньше кортизола, когда мы работаем стоя, что стимулирует умственную и эмоциональную активность. Положение стоя обычно называется «сильной позой» .
5. Вы сжигаете больше калорий. Постоянная работа стоя сжигает в 1,36 раза больше калорий в минуту, чем работа сидя. Это более 60 калорий за каждый час на ногах. За восемь часов вы можете потерять около 500 калорий, что имеет огромное значение, особенно если вашей целью является снижение веса.
Обратите внимание на детали.
1. Встаньте на коврик босиком или в удобной обуви.
2. Оптимальная высота стола - он должен быть на уровне локтя, а столешница должна быть достаточно просторной и с округлым краем.
3. Двигайтесь: вы можете сместить центр тяжести, немного отойти и затем вернуться и т.д.
4. Обратите внимание на угол обзора монитора, когда вы работаете, стоя за компьютером. Работа на конторкой улучшает зрение, поскольку рабочий угол, составляющий 15–17 °, намного лучше для глаз.
Работа на конторке имеет ряд особенностей, на которые должны обращать внимание как учителя, так и родители.
На чем стоит стоять?
1. На специальном коврике.Специальные комфортные коврики помогают людям провести долгие часы стоя без каких-либо неприятных последствий для их здоровья. Они помогают всегда иметь надежную и безопасную опору и обычно изготавливаются из прочной резины.
2. На беговой дорожке. Это, конечно, расширенный вариант. Довольно сложно сфокусироваться на работе таким образом, но все же можно выполнить некоторые простые задачи во время ходьбы или лёгкого бега на беговой дорожке.
Возможные осложнения от работы стоя.
· Первая и главная проблема находится в нашей голове. Под этим я подразумеваю, что мы боимся, что нас могут осудить или неправильно понять другие люди. Если это так, вы можете сказать: «Так лучше для здорового состояния моей спины» или «Это было предписано моим доктором».
· Многие говорят, что работа стоя может вызвать заболевания, связанные с венами. Но дело в том, что никто не заставляет вас стоять все время, важно периодически менять позы: стоять, сидеть, можно даже полежать.
· Когда вы начнете работать стоя, у вас начнут болеть ноги. Это совершенно нормально. Чтобы избежать этого, делайте приседания каждый час и вам станет намного легче. Когда вы ложитесь отдыхать - поднимайте ноги (например, на стул) на 15 минут.
Люди, которые предпочитают стоять на работе.
Все больше и больше людей предпочитают делать свою работу стоя. В последнее время Австралия стала пионером в широкомасштабном движении по внедрению высоких столов на многие рабочие места. В Дании государственные структуры обязывают работодателей предоставлять рабочие места, оборудованные конторками, своим работникам, по их желанию. США и Япония также уделяют значительное влияние данному направлению.