Учебный год снова начался. Для многих из нас - как взрослых, так и детей - это может означать время стресса. Ваш ребенок может чувствовать бремя классной работы, домашней работы или социального давления.
Общая стратегия преодоления для некоторых - избегание. Но отсутствие стресса может негативно сказаться на эмоциональном и физическом благополучии. Научиться справляться со стрессом так же важно, как и все, чему учат в школе.
Вот пять доступных стратегий, чтобы помочь детям справиться с ситуацией. Дополнительный бонус? Они тоже будут работать на тебя!
Перефокусируйте свой ум:
Когда мы сталкиваемся со стрессом, первое, что нужно сделать, это задать три вопроса, которые помогут сосредоточиться на том, как противостоять вызову.
1. Это «настоящий тигр» или «бумажный тигр»? Другими словами, действительно ли то, что вызывает стресс, стоит того, что бы перейти в режим борьбы или бегства?
Вы не можете решить проблемы в кризисном режиме, поэтому важно определить, действительно ли вы находитесь «под атакой».
Например, получение 2 по контрольной не является реальной угрозой, хотя многие дети в школьной обстановке с конкурентами могут чувствовать как будто это так.
Этот вопрос должен поставить проблему в перспективе. Как я буду относиться к этой проблеме на следующей неделе / завтра / в следующем году?
Когда вы начнете думать об этом, есть большой шанс, что вы поймете, что проблема, с которой вы столкнулись, на самом деле временная. Это пройдет, и вы можете двигаться вперед.
2. Долго ли продлится этот благоприятный период? Слишком многие из нас беспокоятся о делах, когда они идут хорошо! Мы задаемся вопросом: «Почему я? Я действительно заслуживаю этого? Когда это закончится?»
Сейчас самое время отключить эти разрушительные мысли и осознать, что хорошие вещи могут и должны прийти в вашу жизнь. Глубокое дыхание: глубокое дыхание (иногда называемое брюшным дыханием или диафрагмальным дыханием) является ценным навыком для изучения и практики. Это помогает уменьшить воздействие стресса на организм.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, высвобождается гормон кортизол. Кортизол может оказывать разрушительное воздействие на организм.
Глубокое дыхание уменьшает выброс кортизола. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше сердцебиение и артериальное давление также увеличиваются. Чтобы успокоить эти телесные реакции, попробуйте следующие простые шаги:
а) отправьтесь в тихое, удобное место;
б) сделать несколько нормальных вдохов;
в) сделайте глубокий вдох, глубоко и медленно вдыхая через нос. Позвольте вашей груди и животу расширяться, когда вы наполняете свои легкие воздухом;
г) медленно выдыхайте через рот;
д) повторить;
е) практикуйтесь регулярно.
Становитесь активными: физические упражнения доказали немедленные результаты в снижении стресса и тревоги.
Когда вы занимаетесь спортом, эндорфины - химические вещества, известные как нейромедиаторы - попадают в мозг и нервную систему.
Они помогают вам чувствовать себя хорошо и помогают уменьшить стресс. Помимо очищения головы, упражнения также укрепляют ум и тело.
Вам не нужно идти в спортзал и качать мышцы, чтобы получить результат.
Вы можете просто прогуляться по окрестностям, сделать 7-минутную тренировку в своей спальне или выбрать другую физическую активность, которая вам нравится.
3. Подумайте позитивно: если вы столкнулись с проблемой, попробуйте найти позитив в этой ситуации.
Переосмыслив проблему, вы сможете превратить его в обучающий момент.
Может быть, вы обнаружите долгосрочную или более значительную выгоду, если столкнетесь с лицом к лицу. Те, кто мыслит позитивно, как правило, справляются со стрессом более эффективно.
Позитивный прогноз, скорее всего, позволит вам выработать более эффективный план действий.
4. Научитесь смеяться: Нужно быстрое переключение для снятия стресса? Попробуйте смех. Возможно, вы слышали выражение: смех - лучшее лекарство.
Ну, в этом что-то есть. Есть доказанная польза для здоровья от хорошего смеха, включая снятие стресса.
Как и упражнение, оно запускает выброс эндорфинов - этих полезных для здоровья химических веществ - в ваш мозг. Это также уменьшает уровень гормонов стресса. И это заразно!
5. Составьте план управления стрессом. Его можно проработать самостоятельно или вместе с родителями.
В рамках плана представьте проверенные стратегии, которые помогут им определить, что их напрягает, они узнают, как управлять своими эмоциями, и советы по предотвращению сложных ситуаций.
Смоделируйте свои методы. Вашему ребенку полезно наблюдать, как вы справляетесь со своим стрессом.
Они смотрят на вас как на модель и часто подражают тому, что видят. Подростки могут отказаться от ваших советов, если вы говорите одно, а делаете другое.
Так что будьте умны в том, как вы решите справиться. Позвольте себе продолжить обучение и пробовать разные тактики для эффективного управления стрессом.
Думайте о новом учебном годе, как о возможности взбодриться и перезагрузиться!