В этой статье я расскажу вам, что делать, если вы перетренировались и чувствуете утрату желания работать дальше. Сама периодически сталкивалась с этой проблемой и боролась с ней. Поэтому она мне знакома не по учебникам.
Перетренированность плоха ещё и тем, что вместе с желанием тренироваться уходит желание вообще что-то делать.
Что такое перетренированность?
Представьте себе. Вот вы тренируетесь, месяц, два, три. Всё замечательно! На тренировки идёте с желанием. Почти летите. Нагрузки растут и, кажется, что так будет всегда. Но вот приходит время, когда всё ваше желание пропадает, как вода в песок. Тренироваться не хочется, результаты падают вместе с куражом.
Это и есть перетренированность. Снижение мотивации к тренировкам и как следствие падение результатов. У меня перетренированность выражалась в полной апатии ко всему! Просто ничего не хотелось делать.
Как понять, что вы приближаетесь к перетренированности?
Есть несколько простых признаков, которые свидетельствуют о приближении проблемы. Зная их, вы сможете остановиться перед этой "ямой".
- Плохой сон.
Это первое, что происходит с организмом, который просто устал. Потом-то вы будете спать как убитый, но вот первые несколько дней перед синдромом перетренированности вы заметите, что ваш сон, некогда хороший, вдруг испортился.
- Раздражительность по пустякам.
Те мелочи, на которые вы раньше не обращали внимания, вдруг начинают вас раздражать. Вы начинаете скандалить и выходить из себя. Это и есть ещё один признак приближающейся проблемы.
- Сомнения по поводу правильности своих действий.
Сомнения всегда есть и это нормально. Но в данном случае мы говорим о сомнениях, переходящих в паранойю. Вам начинает казаться, что вы всё делаете не так и все удачливее вас. Это первые и самые главные признаки приближающейся перетренированности.
- Как предотвратить проблему?
Если вы заметили в своём поведении эти признаки, первое, что нужно сделать, это остановиться. Не нужно двигаться вперёд через силу, притормозите. Можно даже пропустить пару тренировок и заняться чем-то другим. Вспомните про ваши старые хобби, прогуляйтесь лишний раз по магазинам или просто побродите по парку, вместо похода в зал.
После этого опять приступайте к тренингу, но без фанатизма, спокойно. Не получилось - и ладно. Я в такие моменты брала вес поменьше или выбирала более напряженные групповые тренировки, где не требуется превозмогать излишнюю усталость. И не тяжело и я вроде как при деле, работаю.
Берегите силы, поверьте, помогает. А ещё я чуть больше спала и меняла обстановку, навещала старых друзей. Дальше опять же щадящие тренировки в течение недели и всё становилось на круги своя.
Что делать если вы всё-таки перетренировались?
Если же вы проморгали момент, нужно всё остановить. Как минимум на неделю. То есть совсем. Бросьте тренировки. Отключите голову. Как? Да хоть гвозди в стенку заколачивайте, землю копайте, дрова колите - не важно. Главное никакой тренировки. Вам будет хотеться тренироваться, будет хотеться доказать себе, что вы что-то можете, но этого делать пока не нужно.
Нужно понимать, что, если вы сейчас не остановитесь, дальше будет хуже.
Переключите своё внимание на что-то совсем противоположное. Да хоть пазл соберите, чем не занятие.
Мне давалась перетренированность тяжело. Месяц, а то и полтора у меня ушло на выползание из этой ямы. Первый раз было особенно плохо, тогда я просто ушла из зала, не дожидаясь конца тренировки, разочаровав сама себя. Так что, никаких занятий, даже разминок. Полный отдых и смена деятельности.
После нескольких недель отдыха, я наконец почувствовала то непреодолимое желание начать работать вновь. Перетренированность прошла, можно было начинать работать!
Всегда лучше предотвратить проблему, чем увязнуть в ней и потерять желание заниматься спортом. Я понимаю, что на пике вашей активности кажется, будто вы самый сильный и это не про вас, но, если вы так думаете - самое время остановиться и всё взвесить.
Восточные практики медитации между прочим как раз и нацелены на то, чтобы успокоить человека, придать его мыслям ясность и заставить их течь в подконтрольном направлении.
Буду рада, если вы подпишитесь на канал и поддержите материал лайком! Вам не сложно, мне приятно, спасибо!