В новогодние праздники многие люди испытывают тяжелую депрессию, что в некоторых случаях заканчивается даже попыткой покончить с собой. Особенно это касается одиноких людей.
Далее в статье:
Симптомы депрессии у близких;
Как пережить Новый год тем, кто в трауре
Если пойти не к кому
Новогодняя депрессия в семейном кругу
Переедание и употребление алкоголя ухудшает сон
Кто подвержен новогодней депрессии?
· Особенно уязвимы люди, которые испытали серьезную потерю в детстве: смерть братьев/сестер, родителей, развод.
· Постоянно неудовлетворенные своей жизнью, люди, которые находятся долго в сложной ситуации и чувствуют себя бессильными.
· Одиночки, тем более, когда кажется, что все вокруг окружены любовью, семьей и детьми. Именно этот фактор воспринимается тяжелее других.
Люди, погруженные в депрессию, ощущают потерю сил, у них нет надежды. Хуже всего чувство, что никто их не понимает и не в состоянии помочь. Очень часто они отвергают любые советы, обосновывая это «чувством», что ничего не поможет.
Важно распознать симптомы вовремя, пока еще есть силы:
- апатия – отсутствие интереса к жизни, нежелание ухаживать за собой и выходить из дома,
- трудности в засыпании,
- проблемы с концентрацией внимания и выполнением простых задач,
- потеря аппетита,
- чувство беспомощности, бессилия, безнадежности,
- страх оставаться одному, навязчивость, нежелание возвращаться домой,
- неопределенное беспокойство,
- желание спрятаться, не отвечать на звонки, никого не видеть и не слышать,
- попытки раздать ценные вещи знакомым,
- мысли о самоубийстве,
- разговоры о смысле жизни, бесполезности своего существования.
Как пережить Новый год тем, кто в трауре
Если вы пережили в текущем году смерть близкого человека, лучше не проводить праздники дома. Может казаться, что вы уже приняли смерть и справились с горем, праздники работают как курок – вновь вызывают сожаление и боль.
Некоторые отправляются в паломничество к Святой Земле. Если у вас нет такой возможности, подумайте о посещении кого-то из друзей или родственников. Важно, чтобы компания друзей понимала, что вы имеете право быть грустным.
Многие избегает праздников у родственников, потому что не хотят портить хорошее настроение. Не обязательно должно быть так. Расставьте сразу границы – никакого утешения, разговоров на грустные темы и никто не заставляет вас веселиться через силу.
Важный момент: сожалея, упуская свое время и возможность повеселиться, вы не сделаете лучше умершему человеку. Он от этого не воскреснет. И если он любил вас, то хотел бы, чтобы жизнь продолжалась и шла своим чередом. Уж точно никому не хочется быть причиной страданий.
Это жизнь, в ней случается все. Примите это и живите дальше в потоке. Берите все, что вам дается сейчас.
Если пойти не к кому, вот несколько других вариантов:
- ПРОТЯНИ РУКУ ПОМОЩИ: подумайте о семье, друзьях, с которыми контакт оборвался. Быть может, вы расстались в гневе, но попробуйте сделать первый шаг. Может, вас ждет приятный сюрприз. Свяжитесь с искренним намерением помириться, без упреков и припоминания прошлого. Не обещайте себе слишком много, но, может быть, с той стороны тоже жалеют, что вы не разговариваете друг с другом.
Часто старые ссоры разрешаются одним звонком и честным "Я скучаю".
- ПОМОГИ ДРУГИМ. Благотворительные организации или хосписы, детские дома – это места, где вас встретят с радостью. Иногда даже не надо далеко ходить, рядом с нами живут люди, дети, которые нуждаются в помощи.
- ОРГАНИЗУЙТЕ СОВМЕСТНЫЙ ПРАЗДНИК с кем-то в аналогичной ситуации. Отличный пример – компания друзей вдов, которые после смерти мужей решили объединиться и нашли друг друга в Интернете.
Либо другие сообщества, где люди берут праздник в свои руки. Они понимают, что весело просто так не будет, семьи тоже нет, значит, надо объединиться.
Новогодняя депрессия в семейном кругу
Есть также люди, которые могут провести праздники вместе с семьей, но все равно переживают депрессию из-за высокой тревожности. Подготовка к торжеству сама по себе является для них испытанием и наказанием. Поэтому основной совет – принять мысль, что не все должно быть идеально, как в рекламе Кока-Колы. Примите и допустите в этом году ошибки, а затем посмотрите, что от этого изменилось в вашей жизни? Действительно ли стало хуже?
Можете даже заранее составить список из 10-15 пунктов, что самого ужасного для меня случится, если я расслаблюсь и позволю этому празднику не быть идеальным?
Уже даже проговаривание этих вариантов снизит общую тревогу.
Хорошо также ввести разделение труда. Например, для кого-то покупка подарков может быть источником болезненных воспоминаний – пусть этим займется кто-то другой, а вы переключитесь на уборку. Если готовить каждый год утомительно, пересмотрите меню, а часть закажите с доставкой.
Праздник не мил, когда ты и уборщица и повар в эти дни. Уставшему человеку не до веселья. Разорвите этот круг. Займитесь в этом году собой, а не готовкой.
Мой главный принцип - не молчать. Говорите сразу и спокойно, что вам не нравится, что вы хотите, как видите этот день. Люди могут пойти вам на встречу, если услышат не истерику, а осознанный взгляд на вещи.
ПОСЛЕДНИЙ СОВЕТ:
Переедание и употребление алкоголя ухудшает сон. Это приводит к резким перепадам настроения – пик веселья и активности, позже – упадок и апатия. Поэтому избегайте обжорства и чрезмерного употребления алкоголя во время праздников. Если вы много веселитесь но ночам, у вас должно быть достаточно времени для сна на следующий день.
Вторая проблема – это сезонные аффективные расстройства и, следовательно, снижение настроения, возникающее в результате небольшого количества солнечного света и низкой температуры. Поэтому дом должен быть ярко освещен. Это мелочь, но может нам поднять настроение.
Проблема может быть также в семейных отношениях, когда мы не разделяем общих ценностей. Популярный совет: «Потерпите, это же всего лишь пара дней в году, которые нужно провести с надоедливыми родственниками, так что просто не волнуйтесь. Мое предложение – это быть гибким. Не идти в открытую конфронтацию, при этом не прогибаться. Вот мои правила, вот ваши правила. Подумайте также о каждом из родственников, с которыми вы встретитесь. Что положительного они внесли в вашу жизнь? У всех есть минусы, стоит ли концентрироваться только на них? И должны ли все люди быть четко такими, как вы? И главное, обязаны ли вы нравиться всем без исключения? Разве в вашей жизни, что-то изменится непоправимо, если вы не удовлетворите потребности всех?
И помните, часто добрые слова, сказанные в нужный момент, способны преодолеть любые барьеры. Люди также неуверенны и незащищены от вас, как и вы от них.
Если вам нужна помощь психолога, напишите мне в Вконтакте или подписывайтесь в телеграм - здесь больше моих мыслей, событий из повседневной жизни, подкасты.