Привет, друзья! Конечно Зак и до этой роли был в отличной форме, но что ключевого поменялось, чтобы он достиг такого феноменального результата? На что в первую очередь обратили внимания его личный диетолог и тренер?
Особенность тренировок Зака в сочетании разных видов нагрузок. Он сочетает разные темпы, создавая этим дополнительную нагрузку для тела. Тренировками была насыщенна почти вся неделя.
Эфрон так же отмечает, что важно периодически добавлять и изменять упражнения, потому что тело начинает привыкать и перестает изменяться. Так же актер отмечает важность дисциплины, которая распространяется на питания и сон.Зак, от природы довольно худощав и добавил постоянные тренировки в свою жизни перед одной из своих ролей. Но они остались с ним навсегда .
Сам он рассказывает, что для красивого тела не обязательно использовать дорогостоящие тренажеры. Актер любит тренировки на открытом воздухе, используя канат, турники и гантели.
Принципы, на которых строятся тренировки: Каждую неделю имеются кардио нагрузки, с разной интенсивностью. А часто ли вы тренируетесь?
Понедельник используются упражнения на тренировку верхней части тела и кардио. Вторник давалась нагрузка на нижнюю часть тела и кардио. Среда была полностью посвящена спине. Четверг опять возвращения к верхней части тела, использую разные степени нагрузки. А пятница это низ тела плюс кардио.
Актер строго следил за своим питанием. Зак отказался от обработанной и сладкой пищи. Белок в основном он брал из курицы, индейки и яйца, но так же в первую половину дня позволял себя говядину и свинину. Углеводы поступали в его организм из различных круп, например киноа, бурый рис и овсянка.
Норма жиров была достигнута благодаря орехам и авокадо. Для клетчатки, Эфрон добавил в свой рацион овощи и фрукты, что дало лучшее усвоение мяса. Он четко следил за количеством калорий за день, они не превышали 3500. У вас был опыт, что вы следили за своими калориями?
Как вы успели заметить, в большинстве своем принципы тренировок может повторить практически каждый. Важно не забывать еще про сон, во время которого происходит основное восстановление мышц . Как говорит Эфрон, главное как можно быстрее начать, хотя бы с простых упражнений и первые результаты быстро придут к вам.
Дорогие друзья! Подписывайтесь и ставьте лайк, буду рад радовать Вас новыми статьями!