Разминка.
Жим штанги стоя 10х10
Отдых между подходами 2 минуты.
Интервальная круговая тренировка
5 кругов.
Бег в упоре 50 повторений
Жим ногами платформы 10 повторений
Подтягивания к груди 10 повторений.
Отдых между кругами был от 10 до 20 секунд
Подтягивания пришлось разбивать после первого круга
Т.е. первый круг 10 раз, второй -сначала 6 раз, отдых 30сек, 4 раза. Третий круг - сначала 5 раз, отдых 30сек, 3 раза, отдых 30сек, 2 раза.
Четвёртый круг сначала 4 раза, отдых 30 сек, 3 раза, отдых 30 сек, 3 раза
Пятый круг получился такой же как и третий.
СтД блок
Поднимание- опускание прямых рук выше и ниже параллели полу с гантелями стоя - одна серия.
Сгибание- разгибание кистей рук на спец тренажёре - 2 серии
Разгибание стоп на тренажёре для жима ногами - 2 серии
Сгибание - разгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия
Выпрямление предплечий (трицепс) вниз на тренажёре - 2 серии.
Тренировка закончена.
