Сьюзи Баррелл — известный австралийский диетолог. На её аккаунты в соцсетях подписано огромное количество человек, каждому из которых она старается помочь бороться с избыточным весом. За месяц до Нового года всем своим подписчиками остальным, мечтающим похудеть, она дала всего два ценных совета. Соблюдая их, конечно, от 10 кг за месяц не избавишься, но и лишнего не наберёшь, да и лёгкость в теле всё-таки почувствуешь. Итак, готовы к новому челленджу от специалиста из страны Оз?
«Живая и мёртвая вода»
Для начала разделите все напитки, которые вы до этого пили, на две группы.
«Живая вода»
Сюда включаем всё, что можно употреблять, что не страшно для фигуры и даже полезно для похудения. Прежде всего это обычная питьевая вода. Её должно быть не менее 2 л в день. Причём утро нужно начинать именно с неё, выпивая 300-500 мл. Она запускает работу пищеварительного тракта и метаболизм, а также восстанавливает водный баланс в организме, который нарушается за время сна. На втором месте после неё — чай. Разрешается зелёный и травяной. Они станут источниками витаминов и не допустят депрессии. На третьем месте — чёрный кофе без сахара, который даст сил и энергии для движения на целый день, повысит работоспособность и поднимет настроение.
«Мёртвая вода»
Этот список может быть бесконечен: молоко, лимонады, энергетики, соки, морсы и т. д. Поэтому сделаем проще: в него включайте всё, что отсутствует в первой группе. Даже хвалёный кефир и полезные соки. Ведь в них есть и жиры, и сахар, которые во время похудения ни к чему. Так что оставьте их до следующего года. А пока — только «живая вода» и ничего больше.
Еда по расписанию
Сьюзи Баррелл рекомендует нормализовать в декабре режим приёмов пищи следующим образом:
- завтрак — в 09.00 (не раньше!);
- обильный, белковый, сытный;
- обед — в 14.00;
- овощной, общая калорийность — не более 400 ккал;
- ужин — в 19.00 (не позже!);
- лёгкий, фруктовый, менее 350 ккал.
Никаких перекусов между основными приёмами пищи, все они — точно по расписанию, всегда в одно и то же время. Во избежание авитаминоза до Нового года полезно будет пропить витаминно-минеральный комплекс.
Конечно, Австралия — другой континент со своим климатом и часовым поясом. Но в советах Сьюзи Баррелл, как похудеть перед Новым годом, нет ничего такого, что бы нам было не по плечу. Разве что столь поздний завтрак, но его наверняка можно как-то сдвинуть на пару часов назад. Поэтому вполне можно принять вызов и привести себя в порядок к праздникам. Время ещё есть!