⠀
Такая тренировка подойдёт тем, у кого нет проблем со спиной и коленями. И она будет больше поддерживающая, чем развивающая. Трудно прогрессировать тренируясь 2 раза в неделю.
⠀
Собственно к самой тренировке. Однозначно это будет фулбади - все тело за тренировку.
⠀
( это не законченная программа, а лишь вариант тренировки на 1 неделю )
⠀
1 ДЕНЬ
1. Присед 3*15
2. Сгибание ног сидя 3*15
3. Подтягивания / подтягивания в гравитроне 3*12
4. Жим гантелей лёжа 3*12
5. Фронтальная тяга 3*12
6. Махи гантелей в стороны стоя 3*12
⠀
2 ДЕНЬ
1. Жим штанги лёжа 3*12
2. Тяга штанги в наклоне 3*12
3. Жим гантелей вверх сидя 3*12
4. Тяга верхнего блока за голову 3*12
5. Выпады на месте 3*15( на каждую ногу)
6. Мертвая тяга 3*15
⠀
Кому подойдёт такой вариант:
- кто давно не тренировался, длительный перерыв
- просто поддерживает форму
- для начинающих под присмотром тренера или опытного партнера.
⠀
Вопросы?
