Приветствую сторонников ЗОЖ и разумных тренировок.
В этот раз всё о тренинге мышц предплечий.
Как и голень - к "упрямым" мышцам относятся и мышцы предплечья. Причина в том, что активно участвуя во множестве движений, они приспосабливаются к физическим нагрузкам и реагируют на них в гораздо меньшей степени, чем мышцы других частей тела.
И предплечья сами по себе имеют небольшую мышечную массу со множеством сухожилий, связок и фасций, что, естественно также лимитирует увеличение их объёма. Наконец, ограниченная амплитуда движений в лучезапястном суставе снижает возможность подвергать предплечья эффективным нагрузкам.
Задавшись целью добиться успеха успеха в формировании красивой и сильной атлетической фигуры, нельзя забывать о необходимости пропорционального увеличения мускулатуры всех частей тела. В данном случаи речь идёт о том, что форма и силовые качества предплечий должны соответствовать и гармонически сочетаться с развитием мышц верхней части рук.
В самом деле, как бы хорошо ни были развиты мышцы рук, но в сочетании с тонкими "сухими" предплечьями руки выглядят слабыми, не красивыми. И сила мышц сгибателей и разгибателей рук (бицепсов и трицепсов) лишь тогда может найти всестороннее, полноценное приложение, когда Вы имеете развитые мышцы предплечий, от которых зависит крепость хвата, необходимая в большинстве видов спорта и во всей жизнедеятельности.
Недаром по показаниям динамометра, определяющего силу кисти, принято судить и о степени физического развития!
Итак упражнения:
1. И. п. - стоя, штанга в опущенных руках, хват сверху на ширине плеч. Сгибая руки, поднять штангу к груди. Туловище и локти неподвижны.
2. И. п. - стоя, руки с кистеукрепителем перед грудью. Вращая кистеукрепитель, поднять отягощение до предела вверх. Медленно опустить.
3. И. п. - сидя, штанга в руках, хват снизу,(. и вариант хват сверху) предплечья на бёдрах. Сгибание и разгибание кистей. Это же упражнение можно проделывать с гантелями попеременно для каждой руки.
4. И. п. - стоя руки с гантелями опущены вниз, ладони внутрь. Сгибание и разгибание кистей внутрь и наружу. Руки удерживать прямыми.
5. И. п. - стоя, рука с отягощением, закреплённым на конце грифа разборной гантели или палки, опущена вниз вдоль туловища, ладонь внутрь (конец грифа с отягощением обращён вперёд - вниз). Удерживая руку прямой, согнуть кисть и поднять отягощение вверх. Проделать попеременно правой и левой рукой.
6. И. п. -то же, что и в упражнении 5, но конец грифа с отягощением обращён назад - вниз. Удерживая руку прямой, согнуть кисть и поднять отягощение вверх. Проделать по переменно правой и левой рукой.
7. И. п. - сидя, предплечья на бёдрах или на столе, ладони вверх, концы грифов с отягощениями обращены наружу. Поворачивая кисти ладонями вниз, свести, отягощения внутрь и развести и т. п. Упражнение можно выполнять поочерёдно для правой и левой руки.
8. И. п. - сидя, предплечья на бёдрах, ладони внутрь, концы грифов с отягощениями обращены вперёд. Вращение кистей. Упражнение можно проделывать попеременно для правой и левой руки.
<<Всем здоровья и разумных тренировок!>>