Когда у вас психическое заболевание, может показаться невозможным справиться со стрессом в отпуске. Что мы можем сделать?
Праздники прямо на нас, и, кажется, воздух наполняется гудением. Хотя большинство людей волнуются по поводу праздников, они могут немного отличаться от тех, кто страдает психическим заболеванием.
Да, этот гул иногда может ощущаться как громкий и неприятный шум, конечно, украшенный мишурой. Я имею в виду, что каникулы для душевнобольных могут быть более стрессовыми, чем стресс, накопленный в течение года - каникулы могут усугубить симптомы.
Что такое праздничный стресс?
Честно говоря, большинство знает о праздничном стрессе. Это то чувство, которое вы испытываете в спешке, когда декорируете, упаковываете подарки и одновременно пытаетесь вписаться в обычную рутину.
Это не так плохо, если у вас есть способность сохранять спокойствие большую часть времени, но для тех, у кого есть проблемы, такие как ПТСР, беспокойство или биполярное расстройство, эти изменения могут вызвать проблемы - такие проблемы, как увеличение панических атак, частые драки, и даже бессонница.
Есть много способов, которыми праздничный стресс может значительно усложнить жизнь тем, кто страдает от подобных проблем.
Помните, что психическое заболевание ничем не отличается от любого другого заболевания, и другие также должны принимать это во внимание.
Как справиться с этим дополнительным стрессом
1. Планируйте, что вы хотите сделать
Не позволяйте другим тащить вас повсюду во время каникул, когда вам не хочется идти. Вы должны составить планы того, что вы можете сделать в эти напряженные времена.
Если вы предпочитаете оставаться дома большую часть отпуска и посещать несколько родственников в течение нескольких часов, то это должно быть хорошо.
Составьте эти планы, дайте всем знать, и не принуждайте их изменить то, что вы хотите.
2. Получите много солнечного света
Сезонное аффективное расстройство является реальная вещь.
В зимние месяцы депрессия может стать намного хуже, особенно если вы не получаете достаточно солнечного света.
Получить свет, который вам нужен, не всегда легко, если облачно и пасмурно большую часть времени.
В этом случае используйте яркие флуоресцентные лампы, чтобы обеспечить максимально возможную яркость. Да, даже во время Рождества, попытайтесь найти свет, чтобы смягчить этот праздничный блюз.
3. Не пренебрегайте терапией
Тот факт, что сейчас выходной, не означает, что вы должны отказаться от терапии из-за своей болезни.
Терапия и консультирование помогают контролировать симптомы и обеспечивают систему поддержки. В праздничные дни со всей этой суматохой вам понадобится эта система поддержки, чтобы вы были заземлены.
Так что, во что бы то ни стало, не давайте своему врачу отпуск. Если они захотят увидеться с вами во время праздников, обязательно воспользуйтесь этим.
4. Бюджет это хорошо
Одной из проблем с биполярным расстройством является перерасход. Если вы оказались в стадии мании, вам нужно убедиться, что вы можете каким-то образом выделить бюджет.
В большинстве случаев в этом состоянии вам понадобится друг, который поможет вам в этом. Если у вас есть такая система поддержки, они могут помочь вам контролировать свои расходы.
Возможно, им придется оставить немного денег, чтобы вы не перешли за борт. Но для чего нужны друзья? Что касается других психических заболеваний, вы также должны помнить, чтобы хорошо планировать, потому что последствия перерасхода могут вызвать проблемы с беспокойством.
5. Внимательность
Во время каникул вам действительно понадобится осознанность. Медитация и молитва могут помочь вам успокоить свой ум и сосредоточиться в настоящий момент. Это особенно хорошо работает с беспокойством, поскольку шоппинг может быть чрезвычайно стрессовым занятием.
Если вы сможете найти время для медитации, прежде чем заняться каким-либо праздничным шоппингом, вы сможете пройти.
Внимательность также прекрасно работает, когда имеешь дело с родственниками, которые иногда могут быть действительно трудными. Вместо того, чтобы вступать в драки, предыдущая медитация может подготовить вас к спокойной реакции.
6. Старайтесь избегать алкоголя
Я знаю, я знаю ... шампанское и вино заманчивы, но вы должны думать о конечном результате этой снисходительности. Если у вас психическое заболевание, простой стресс в отпуске может перерасти в ссору или даже в драку или два, когда вы находитесь под воздействием алкоголя.
Алкоголь оказывает агрессивное воздействие на многих людей, и последнее, что вы хотите, это быть причиной или частью разрушения семейной тусовки. Без алкоголя вы лучше подготовлены к тому, чтобы иметь дело с зачинщиками и смутьянами в семье. И вы знаете, что они есть.