Введение Здравствуй, уважаемый читатель! Сегодня мы обсудим такую популярную проблему всех ЗОЖников, как боль в боку при беге. Рассмотрим, причины её появления и способы устранения для хорошей тренировки. Поехали! Причины Если вдруг из перечисленного списка вы не нашли свою причину, то обратитесь к специалисту! Как же устранить эту боль, если она уже появилась? Сейчас перечислю все рекомендации, которые вы можете выбрать сами на своё усмотрение: Вот такие полезные советы я предоставил как новичкам, так и более опытным людям. Желаю хорошей тренировки и крепкого здоровья! Если тебе понравилась и показалась полезной данная статья, то подпишись на канал и поставь лайк! Впереди будет много полезных материалов!
Введение
Здравствуй, уважаемый читатель! Сегодня мы обсудим такую популярную проблему всех ЗОЖников, как боль в боку при беге. Рассмотрим, причины её появления и способы устранения для хорошей тренировки. Поехали!
Причины
- если вы новичок в этом виде спорта, и сразу начали много бегать. Тут уж всё ясно, что организм просто не привык к такому режиму. Начинать надо постепенно;
- вы просто не размялись. Или от балды. Качественная разминка, которая должна занимать 10-15 минут, помогает разогреть мышцы и подготовить всю систему органов к предстоящей нагрузке;
- если начали бегать на полный желудок. Это не значит, что есть перед тренировкой не нужно. Ещё как нужно, но за 1 час 30 минут до бега;
- следите, чтобы осанка была ровная. Благодаря этому у вас не будет сдавленной диафрагмы и станет правильное глубокое дыхание;
- если разговариваете во время занятия. Из-за этого сбивается ритм не только дыхания, но и всего организма в целом;
- не надо сразу же "газовать". Темп надо наращивать постепенно—это тоже очень важно;
- ну и самое простое—вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот.
Если вдруг из перечисленного списка вы не нашли свою причину, то обратитесь к специалисту!
Как же устранить эту боль, если она уже появилась?
Сейчас перечислю все рекомендации, которые вы можете выбрать сами на своё усмотрение:
- перейти на шаг и делать глубокие вдохи и выдохи. Этот случай будет хорош, если вы просто тренируетесь и вам некуда спешить;
- просто снизить темп, но продолжать бежать. А вот такой вариант следует применить на соревнованиях, чтобы не потерять много времени;
- крепким нажатием помассировать больное место. Это можно делать как шагом, так и во время бега. Благодаря этому вы увеличите отток застоявшейся крови, и будет намного легче.
Вот такие полезные советы я предоставил как новичкам, так и более опытным людям.
Желаю хорошей тренировки и крепкого здоровья!
Если тебе понравилась и показалась полезной данная статья, то подпишись на канал и поставь лайк! Впереди будет много полезных материалов!