Всех приветствую на канале "Тело Мечты (ТМ)"
Большинство из нас не раз задавалось вопросом поиска отличных упражнений для прокачки плеч, но найдя их, не всегда понятно-принесут ли они столь желанную пользу, и что не мало важно, за какой срок.
Все упражнения подразделяются на базовые и изолирующие, так в нашем случаи базовые упражнения будут наиболее подходящими, ведь не зря базу считают самыми эффективными упражнениями для увеличения силовых показателей и, конечно, роста самих мышц.
Тогда всплывает вопрос - какие же базовые упражнения лучше использовать?
А вот и ответ: выбранные упражнения должны задействовать как средний пучок, так и передний. Большую нагрузку стоит отдавать этим двум составляющим, ведь их правильная проработка позволит вам сделать мышцы шири, крепче и сильнее, и что самое интересное визуально мышцы станут намного объемнее.
Есть немало упражнений, которых можно отнести к категории база, но нам интересны те, которые будут лучше всего задействовать в работу данную группу мышц и тем самым развивать ее.
Среди таких упражнений следует выделить: жим штанги из-за головы в положении сидя и подъем гантелей стоя
1. Жим штанги из-за головы
Данное упражнение, пожалуй, самое эффективное для качественной прокачки передней дельты (также есть армейский жим, наиболее всем известное упражнение, но оно не так хорошо прорабатывает данный отдел плеча)
Техника выполнения:
- Занять положение сидя на наклонной скамье;
- Взять штангу хватом шире плеч;
- Выполнить подъем и опускание штанги за головой;
- Повторять от 8 до 12 раз без резких движений.
2. Подъем гантелей стоя
Подъем гантелей стоя-это базовое упражнение на переднюю и среднюю дельты плеч, используется оно абсолютно всеми культуристами, так как является незаменимым для прокачки данных областей.
Техника выполнения:
- Занять положение стоя с гантелями;
- Делаем отведение гантелей в верхнюю точку(паралельно полу);
- На вдохе подъем гантелей на выдохе плавно опускаем;
- Повторять от 8 до 12 раз на протяжении 30-60 сек.
Понравилась статья ставьте лайк, а также подпишитесь на канал, так вы будете мотивировать выкладывать новые статьи. Всем правильного спортивного развития!