В статье «Обнаружен важнейший фактор преждевременного старения!» я писал о том, что выявлен весомый фактор снижение продолжительности жизни – недостаток сна. Теперь расскажу об этом более подробно.
Американские ученые выяснили, что отсутствие здорового сна приводит к проблемам с сердцем даже при наличии регулярных тренировок и здорового образа жизни.
Специалисты в течение семи лет анализировали сон, генетические данные и медицинские показатели 461 тыс. человек в возрасте от 40 до 69 лет. В итоге оказалось, что у тех, кто спал менее шести часов в сутки, вероятность сердечного приступа была на 20% выше, чем у тех, кто спал от шести до девяти часов. А вот у тех, кто спал более девяти часов, вероятность приступа возросла на 34%.
Ученые также проанализировали показатели людей с генетической предрасположенностью к сердечным заболеваниям и выяснили, что сон продолжительностью от шести до девяти часов уменьшает риск сердечного приступа на 18%.
Кроме того, специалисты выяснили, что продолжительность сна влияет на здоровье сердца независимо от других факторов. Недостаток сна влияет на слизистую оболочку артерий или эндотелия и на развитие воспалительных клеток в костном мозге. Впрочем, и слишком долгий сон тоже вреден для здоровья: он может привести к воспалению в организме.
Итак, хотите увеличить свои шансы на продолжительную жизнь? Заведите себе привычку – полноценно высыпаться. Отдаваться в объятия Морфея от 6 до 9 часов в сутки. А когда проснулись, что нужно сделать? Правильно! Почистить зубы!
Исследователи из женского университета Ewha в Сеуле (Южная Корея) выяснили, что чистка зубов три раза в день может снизить риск сердечной недостаточности более чем на 10 %!
Этот вывод основан на исследовании более 160000 участников в возрасте от 40 до 79 лет, у которых в начале исследования не было диагностированной фибрилляции предсердий или сердечной недостаточности. Все участники наблюдались в среднем в течение 10 с половиной лет.
Еще раз о простых и эффективных лайфхаках, как повысить шансы продлить свою жизнь:
- Регулярно высыпаться – от 6 дот 9 часов в сутки.
- Регулярно (3 раза в день) чистить зубы. Последнюю привычку я рекомендую прививать прямо сейчас. Встали и пошли чистить зубы!