Мы подошли к самому интересному!
Напомню, из чего состоит наш сценарий ежедневных тренировок:
1. Упражнения для разминки
2. Осанка и шея
Эти два раздела мы с вами уже изучили, смотрите предыдущие статьи и видео к ним.
3. Комплекс упражнений
Каждый комплекс упражнений состоит из 7 разделов:
1. Укрепление и подтяжка передней поверхности шеи и второго подбородка и овала лица
2. Высокие скулы, упругие щеки, разглаживание носогубных складок
3. Губы: увеличение губ, улучшения контура губ и их цвета
4. Нос: уменьшение отечности и поднятие кончика носа
5. Зона вокруг глаз: улучшение зрения, уменьшение западания глаз, подтяжка верхних и нижних век
6. Лоб и переносица: лифтинг лба и верхних век, расслабление лба, уменьшение морщин, разглаживание переносицы
7. Финальное расслабление
В каждом комплексе будет представлено по одному упражнению в каждом разделе.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ № 1
1. Укрепление и подтяжка передней поверхности шеи и второго подбородка и овала лица.
ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ НЕ СОЗДАВАЙТЕ СКЛАДКИ НА ШЕЕ, РАБОТАЙТЕ МАКСИМАЛЬНО АККУРАТНО.
УКРЕПЛЕНИЕ ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ ШЕИ
Исходное положение с прямой спиной. Обхватите себя ладонями за шею, мизинцы под нижней челюстью. Основания ладоней прижаты друг к другу. Постарайтесь напрячь мышцы шеи, как будто пытаетесь оттолкнуть руки. Руки оказывают сопротивление. Голова не должна выдвигаться вперёд. Сделайте 20 повторений в умеренном темпе..
Для правильной активизации мышц во время упражнения, с усилением упираемся в верхнее нёбо. А так же это упражнение можно выполнять с пробкой в губах.
СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ! Если не получается держать спину ровно, выполняйте упражнение стоя у стены.
Закончив упражнение, сделайте массаж задней поверхности шеи – это поможет лучше разогреть мышцы и усилить кровоток перед началом работы с лицом.
2. Высокие скулы, упругие щеки, разглаживание носогубных складок
Выполняя упражнения, мы получаем упругие, подтянутые щеки. Уменьшаются носогубные складки.
РАЗМИНКА: НАДУВАНИЕ
Исходное положение: прижмите пальцами плотно губы к зубам, обязательно зафиксируйте носогубные складки.
Следите, чтобы при надувании не было воздуха между губами и зубами.
Ритмично надувайте щёки до лёгкой усталости, примерно 20-30 сек. Дышите носом. Воздух перекатывается из ротовой полости в щёки.
3. Губы: увеличение губ, улучшения контура губ и их цвета
УТОЧКА С СОПРОТИВЛЕНИЕМ
Указательными и большими пальцами плотно зафиксируйте зону вокруг губ (сверху и снизу). «Выпячивайте» губы вперёд как уточка, раскрывая губы, пальцами оказывая сопротивление. Повторите 20 раз в быстром темпе, 20 раз в медленном темпе и задержитесь в статике на 20 секунд. Вокруг контура губ не должно образовываться морщин.
4. Нос: уменьшение отечности и поднятие кончика носа
Указательным пальцем слегка приподнимите кончик носа вверх и в противовес постарайтесь оттолкнуть палец носом. Повторите 20 раз в быстром темпе, 20 раз в медленном темпе и задержитесь в статике на 20 секунд. Либо можно сделать 60 движений в энергичном темпе.
Если при выполнении упражнения у вас образуется носогубные складки, разгладьте их пальцами другой руки. Это упражнение можно выполнять с пробкой в губах.
РАССЛАБЛЕНИЕ: Поставьте пальцы на область возле носа и выполните легкую пульсацию в течение 20 секунд. Кожу не сдвигайте.
5. Зона вокруг глаз: улучшение зрения, уменьшение западания глаз, подтяжка верхних и нижних век
МОРГАНИЕ
Быстро моргайте 30 секунд до чувства лёгкой усталости и потепления в зоне вокруг глаз. Старайтесь широко раскрывать глаза. Это упражнение можно выполнять с пробкой в губах.
6. Лоб и переносица: лифтинг лба и верхних век, расслабление лба, уменьшение морщин, разглаживание переносицы
УПРАЖНЕИЕ ДЛЯ ЛБА «БОТОКС»
Исходное положение: плотно прижмите ладони ко лбу над бровями и к вискам (чуть ниже, чем на фото). Потяните пальцами лобную мышцу вниз и чуть в стороны (на 1 мм), затем медленно поднимайте брови, руками оказывая сопротивление. Повторите 20 раз в быстром темпе, 20 раз в медленном темпе и задержитесь в статике на 20 секунд.
Не допускайте появления морщин на переносице. Это упражнение можно выполнять с пробкой в губах. Если вы чувствуете напряжение в затылке и задней части шеи - поставьте локти на стол.
Так как данное упражнение является силовым нам необходимо расслабить лоб. Сидя на стуле голову кладёте на костяшки и скользите головой от бровей до роста волос, 20-30 сек.
7. Финальное расслабление
ПАЛЬЧИКОВЫЙ ДУШ
Постукивая пальцами обеих рук, легко «пройдитесь» по всему лицу, как бы встряхивая его. Выполняйте 1-2 мин.
На этом у меня всё, если выполнять все упражнения строго по сценарию, то положительный результат не заставит вас ждать. Будьте здоровы и красивы! В следующей статье будет опубликована видео инструкция с данным комплексом.