Для того, чтобы построить внушительные бицепсы, необходимо время, а также выполнение специальных упражнений. Чтобы получить результат, который будет радовать, нужно выполнять эти упражнения технически правильно, с использованием адекватной нагрузки. Предпочтения к спортивным снарядам у всех разное: одни предпочитают тренироваться со штангой, другие - с гантелями, а некоторые используют специальные тренажеры. Кто-то совмещает всё это вместе.
Некоторые атлеты считают гантели лучшим спортивным инвентарём для силовых тренировок. Действительно, у гантелей есть много плюсов. Они более компактны, по сравнению со штангой и менее травмоопасны, а также ими можно делать упражнения с большей амплитудой. В данной статье мы познакомим вас с эффективными упражнениями для проработки бицепса, которые, на наш взгляд, являются лучшими для увеличения его объёмов.
Классические сгибания рук с гантелями стоя
Это упражнение подойдёт атлетам любого уровня подготовленности. Оно является наиболее известным среди всех остальных. Выполнять его рекомендуется со средними весами, на 8-12 повторений. Темп выполнения средний. Поднимать гантели можно как попеременно, так и одновременно.
Молотковые сгибания рук с гантелями
Такое положение рук является наиболее комфортным для суставов. Данное упражнение прокачивает как бицепс, так и брахиалис. Так же как и первое упражнение, годится для любого уровня подготовленности. Делайте от 12 до 20 повторений в подходе.
Сгибания рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье
На наш взгляд, это упражнение с гантелями является лучшим для увеличения бицепсов в объёме. Наклон скамьи должен быть примерно 70 градусов. Подходит для лиц, имеющих определённый опыт силовых тренировок. Опускайте гантели вниз до конца и поднимайте их усилием ваших двуглавых мышц, стараясь не допускать читинга, иначе можно повредить плечи. Рекомендуемое количество повторений - от 10 до 15.
Сгибания рук Зоттмана
Данное упражнение больше годиться опытным атлетам. Прорабатывает бицепс, брахиалис, а также нагружает мышцы предплечья. В исходном положении держите гантели, развернув ладони от себя. Согнув руки, разверните ладони обратно и медленно опустите вниз. Снова поверните ладони от себя и согните руки, и так далее. Выполните 12-18 повторений.
Тренируя бицепсы, не забывайте о крупных мышечных группах, от которых зависит эстетика вашего тела. Качая двуглавые мышцы, не используйте большие веса, а лучше сосредоточьтесь на технике движений. Помните о том, что без правильного питания и оптимального восстановления прогресса не будет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Аптечные препараты для повышения тестостерона разрешенные в спорте
5 упражнений для повышения тестостерона дома. Мужчинам на заметку
Коротко о том как быстро уменьшить талию
Самые огромные бодибилдеры в истории