Джейсон Момоа поразил всех своим прекрасно построенным телом в фильме Аквамен. Конечно, он и до этого хвастался мышцами на экране, но к съемкам Аквамена актер подготовился особенно тщательно.
Питание
Питание Джейсона Момоа не сильно отличается от обычной диеты культуриста. Овощи, курица и мясо являются основой диеты. Также актер любит есть рыбу.
Арахисовое масло тоже занимает почетное место в рационе, так как является отличным источником белков и полезных для сердца жиров.
Перед тренировками Джейсон Момоа съедает порцию фруктов или тост с медом, для более активных тренировок.
Гинесс
Широко распространенно убеждение, что для построения хорошего тела, нужно избавиться от всех "нездоровых" продуктов. Оно безусловно имеет смысл. И все же, Джейсон Момоа доказывает, что гораздо важнее умеренность.
Даже во время своей подготовки к съемкам Аквамена актер позволял себе периодически выпивать бокал Гинесса, своего любимого пива. К сожалению, это не значит, что так может делать каждый, кто хочет повторить его результаты. Организмы у людей работают по-разному, и для некоторых употребление спиртных напитков может стать шагом назад.
Тренировки
Актер любит скалолазание, он также занимается боксом, плаванием и серфингом, катается на велосипеде. Занимаясь только этими видами активности, можно построить отличное тело!
Однако, то, что мы видели на экранах, Джейсон Момоа получил во многом благодаря, так называемым, тренировкам AR-7.
Что значит AR-7
Тренировка никак не связана с винтовкой, имеющей такое же название :) AR расшифровывается как Accelerated Results или "Ускоренный результат", если по-русски.
Семерка в названии связана с количеством упражнений в начале тренировки. Упражнения выполняются в 7 подходов по 7 повторений. Между каждым подходом 7 секунд отдыха. Получается своеобразная круговая тренировка.
После 1-2 минут отдыха начинается новый этап. В нем количество подходов, повторений и времени на отдых сокращается до 6. А еще через 1-2 минут отдыха, в следующем этапе, до 5.
Следует также отметить, что Джейсон Момоа делает по 100 отжиманий и приседаний перед каждой тренировкой, чтобы размяться. А количество тренировок в день не 1, а 3.
План на неделю
Понедельник
- Жим штанги лежа
- Жим штанги на наклонной скамье
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье
- Глубокие отжимания с использованием подставок
- Отжимания на брусьях
Вторник
- Подтягивания на турнике
- Подтягивания обратным хватом до подбородка
- Подтягивания узким хватом
- Тяга нижнего блока
- Тяга штанги обратным хватом в наклоне
Среда
- Приседания
- Наклоны со штангой в руках
- Приседания со штангой
- Приседания с прыжками
Четверг
- Броски медбола об пол
- Махи гирей двумя руками
- Берпи
- Прыжки (лягушка)
- 35-ти метровые спринты
Пятница
- Жим штанги стоя
- Отжиманяи с узкой постановкой рук
- Поочерёдный подъем гантелей на бицепс стоя
- Подъем гантелей за голову на трицепс
Суббота, воскресенье - отдых.
Не забывайте использовать вес, соответствующий вашим способностям.
