Вторая статья о моем способе дыхания. В ней я приведу научные факты (без всяких чакр и прочей эзотерики), благодаря которым дыхание можно сделать поистине лечебным и омолаживающим. Повторяю, все строго на научных фактах.
Рассмотрим подробнее внутреннее (клеточное) дыхание, чтобы понять, как избыток или недостаток кислорода влияет на наш организм. Клеточное дыхание уже непосредственно отвечает за метаболизм – набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды. Основной путь расходование кислорода при метаболизме в клетках различных тканей – четырёхэлектронное его восстановление с образованием воды при участии клеточного фермента — цитохромоксидазы. В то же время небольшая часть молекул кислорода (1–2 %) претерпевает одно-, двух- и трёхэлектронное восстановление, когда образуются промежуточные продукты и свободнорадикальные формы кислорода. Эти свободнорадикальные формы обладают высокой активностью, действуя в качестве окислителей, повреждающих липиды – основной компонент клеточных мембран. При их реакции со свободнорадикальными формами кислорода образуются продукты, представляющие высокотоксичные соединения, которые повреждают биологические мембраны.
Легко понять, чем больше кислорода поступает с кровью к клеткам, тем больше образуется его агрессивных свободнорадикальных форм и тем сильнее разрушаются наши клетки.
Кислород, взаимодействуя с ферментами и коферментами в митохондрии, образует активные формы кислорода (АФК). Одна из них, радикал ОН+, может повреждать ДНК митохондрии. Гибель митохондрий может провоцировать клетки на самоубийство (апоптоз). Образование в митохондриях АФК приводит к открытию в мембранах пор, через которые в клетку заходят некоторые белки, которые также инициируют апоптоз.
Нобелевский лауреат по химии Томас Линдал рассказал, откуда берется рак. По его словам, основная причина рака – не радиация, ультрафиолет или канцерогены, а естественные процессы, проходящие в живой клетке.
В процессе жизни клетки в ней происходит множество процессов, и два из них – проникновение молекул кислорода и его агрессивных соединений в ядро и действие молекул воды на спираль ДНК – способны вызвать "опечатки" в генном коде. Это и приводит к возникновению злокачественных опухолей. Кислород и вода играют важнейшую роль в функционировании организма, и вместе с тем именно агрессивные соединения кислорода и гидролиз вызывают рак. Эти факторы нельзя устранить, и поэтому рак победить нельзя в принципе. Но уменьшить вероятность его возникновения можно. Для этого нужно уменьшить поступления кислорода в клетки.
Также избыток кислорода ускоряет обмен веществ в клетке. Она работает в более интенсивном режиме, а значит, быстрее изнашивается и повышается риск возникновения в ней различных неблагоприятных мутаций, которые могут привести, в том числе, и к онкологическим заболеваниям. Это все равно, что в самолете включить форсаж – добавить в двигатель воздуха. Скорость самолета резко возрастет, но за это придется заплатить повышенным износом двигателя. Поэтому форсаж включают редко, при острой необходимости.
О вреде избытка кислорода стали догадываться еще в 19 веке. Оказывается губительное действие глубокого дыхания было открыто еще в 1871 году голландским ученым Де Коста, болезнь получила название «гипервентиляционный синдром».
В 1909 году физиолог Д. Гендерсон, проводя эксперименты на животных, доказал, что глубокое дыхание гибельно для всех организмов. Причиной смерти подопытных животных явился дефицит углекислого газа, при котором избыток кислорода становится ядовитым.
С избытком кислорода в организме понятно. Теперь рассмотрим, что будет при его недостатке. Логика рассуждений та же. Чем меньше кислорода поступает к клетке, тем меньше в ней образуется свободнорадикальных его форм. Тем меньше происходит разрушение мембран и тем с меньшей интенсивностью идет обмен веществ и меньше изнашивается клетка. Но, конечно же, существует определенный предел недостатка кислорода, обусловленный необходимостью поддерживать уровень метаболизма, который обеспечивает достаточное для организма количество энергии.
От себя добавлю еще одну полезность определённого недостатка кислорода в организме, связанного с задержкой дыхания. Японский ученый, специалист по клеточной биологии Ёсинори Осуми (Yoshinori Ohsumi) объяснил механизм аутофагии. За что был удостоен Нобелевской премии за 2016 год. Аутофагия - это процесс утилизации и переработки ненужных частей клетки - разного накопившегося в ней «мусора». Действует этот процесс автоматически. Клетка сама, по определенным критериям запускает его. Но Ёсинори Осуми установил, что аутофагия начинает работать наиболее интенсивно, когда организм испытывает стресс. На этом, кстати, основано лечебное голодание. Не получая питательных веществ, клетки испытывают стресс, запускается процесс аутофагии и начинается интенсивная утилизация клеточного мусора.
А теперь внимание!
Недостаток кислорода для клетки тоже стресс! Благодаря небольшому кислородному голоданию можно чистить свой организм на клеточном уровне! При этом, учитывая, что дышим мы постоянно, можно постоянно поддерживать на высоком уровне процесс аутофагии и содержать свои клетки в полной чистоте и порядке. А это прямой путь к омоложению!
Теперь о роли углекислого газа. Задержка дыхания – это не только уменьшение кислорода в организме, но и повышение концентрации углекислого газа. Более ста лет назад российский учёный Вериго, а затем и датский физиолог Христиан Бор открыли эффект, названный их именем - эффект Вериго-Бора. Он заключается в том, что при дефиците углекислого газа в крови нарушаются все биохимические процессы организма. А значит, чем глубже и интенсивней дышит человек, тем больше кислородное голодание организма! Переизбыток кислорода и недостаток углекислого газа ведут к кислородному голоданию! Во время интенсивных занятий спортом в крови спортсмена увеличивается содержание углекислого газа. Оказывается, именно этим спорт и полезен. И не только спорт, а любые физические нагрузки - зарядка, гимнастика, физическая работа, одним словом, движение. В настоящее время на углекислый газ ученые-медики смотрят как на мощный физиологический фактор регуляции многочисленных систем организма: дыхательной, транспортной, сосудодвигательной, выделительной, кроветворной, иммунной, гормональной и др.
Если добавить к чистому кислороду углекислый газ и дать подышать тяжелобольному человеку, то его состояние улучшится в большей степени, чем, если бы он дышал чистым кислородом. Оказалось, что углекислый газ до известного предела способствует более полному усвоению кислорода организмом. Этот предел равен 8 % углекислого газа (СО2). С повышением содержания СО2 до 8 % происходит повышение усвоения кислорода (О2), а затем с еще большим повышением содержания СО2 усвоение О2 начинает падать. Значить, организм не выводит, а «теряет» углекислый газ с выдыхаемым воздухом и некоторое ограничение этих потерь должно оказать на организм благотворное воздействие.
Если еще больше уменьшить дыхание, как это советуют йоги, то у человека разовьется сверхвыносливость, высокий потенциал здоровья, возникнут все предпосылки к долголетию.
Надо заметить, что даже при самых длительных задержках дыхания содержание углекислого газа в альвеолярном воздухе не превышает 7 %,так что бояться вредного воздействия чрезмерных доз СО2 нам не приходится.
Перечислим положительные действия, которые оказывает на наш организм повышение в нем уровня CO2:
1. Нормализация тонуса гладкой мускулатуры желудка и кишечника. Это положительно сказывается на работе кишечника, восстанавливает его основные функции и помогает в борьбе с различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
2. Активизируются защитные системы в борьбе с вирусными заболеваниями.
3. Улучшение состояния при бронхите и астме – снижает спазм сосудов, что позволяет избавиться от мокроты и слизи в бронхах, а соответственно и самой болезни.
4. Увеличивается проницаемость мембран. Это нормализует возбудимость нервных клеток, а значит, человек легче переносит стрессы, избегает нервного перевозбуждения и, как следствие, избавляется от бессонницы и мигрени.
5. Существуют серьезные исследования, которые показывают, что первопричина гипертонии – недостаточная концентрация углекислого газа в крови. При помощи задержки дыхания, повышая ее, вы, тем самым, снижаете свое артериальное давление.
6. Повышение уровня СО2 способствует расширению мелких артерий (тонус которых определяет количество функционирующих капилляров) и увеличению мозгового кровотока. Регулярная гиперкапния (избыток углекислого газа) активирует выработку факторов роста сосудов, что приводит к формированию более разветвленной капиллярной сети и оптимизации тканевого кровообращения мозга. При помощи правильного дыхания можно стать умнее!
7. Вдыхая меньше воздуха, мы автоматически меньше вдыхаем пыли, других вредных веществ, которые к тому же могут быть радиоактивными, а также патогенных микроорганизмов. То есть мы меньше загрязняем свой организм.
8. Важная информация для прекрасного пола. Избыток углекислого газа, который приводит к усилению кровотока, благотворно сказывается на состоянии кожи. Увеличивает ее упругость и эластичность, то есть производит омолаживающий эффект. Существует даже такая косметическая процедура – карбокситерапия – подкожные инъекции СО2. Задержкой дыхания вы получите то же самое. Только постоянно и совершенно бесплатно.
Важно!
Исследования показывают, что воздействие дозированными гипоксически-гиперкапническими (повышают уровень СО2) тренировками в течение 18 дней по 20 минут ежедневно сопровождается статистически значимыми улучшением самочувствия на 10%, улучшением способности к логическому мышлению на 25% и увеличением объёма оперативной памяти на 20%.
Некоторые читатели могут задать: «Если небольшое кислородное голодание полезно, то получается, что природа, создавая человека, заложила не совсем правильные параметры его дыхания?». Нет, природа все сделала правильно. Но человек – это существо, которое социально эволюционирует намного быстрее, чем биологически. За тысячи лет с точки зрения биологии мы практически не изменились. Зато образ жизни у нас кардинально поменялся. Раньше люди намного больше двигались. Им намного больше надо было мускульной энергии. А значит, намного больше кислорода в клетках. Кстати, то же самое можно сказать и о питании. Наша пищеварительная система рассчитана на переработку большего объема пиши, чем нужно современному человеку. И многие этим злоупотребляют. Кстати, о том, что организм современного человека перенасыщен кислородом, нам подсказывает сама природа. Такой интересный факт. При внутриутробном развитии ребенка в его крови содержится в 3–4 раза меньше кислорода, чем после рождения, когда он самостоятельно начинает дышать.
И не забываем феномен долгожительства у горных народов. Он объясняется меньшим процентом кислорода в воздухе, благодаря разреженному воздуху. А горный климат считается лечебным.
Теперь выделим самое главное из того, что мы узнали в этой главе:
1. Дыханием управляет дыхательный центр, расположенный в головном мозге. Дыхание происходит автоматически (без участия сознания). Но дыхательный центр специальными упражнениями можно перепрограммировать на другой ритм дыхания.
2. Избыток кислорода, как и его недостаток вреден. Так как человек социально эволюционирует намного быстрее, чем биологически, его дыхательная система рассчитана на потребление большого количества кислорода (как для древнего человека, который имел намного большую физическую активность), чем нужно современному человеку. Поэтому в большинстве люди потребляют больше кислорода, чем необходимо.
3. Избыток кислорода приводит к повышенному содержанию в клетках его свободнорадикальных форм, которые имеют очень высокую химическую активность и разрушают клетки, вызывают в них мутации, ведущие к онкологическим заболеваниям.
4. Задержка дыхания вызывает у клеток стресс и запускает процесс аутофагии – переработке всякого клеточного мусора, то есть происходит обновление клеток (напомню, что за открытие связи между стрессом клеток и аутофагией была присуждена Нобелевская премия).
5. Увеличение концентрации углекислого газа в крови (до определенной степени) благотворно влияет на организм, начиная от улучшения эластичности и цвета кожи и заканчивая улучшением работы сердечно-сосудистой, пищеварительной нервной системы. Что, в конечно счете, приводит к увеличению продолжительности активной жизни.
Итак, научно доказано, что дозированное кислородное голодание для организма - это благо. Существует несколько методик, как его добиться. В следующей статье я предложу свою методику.На мой взгляд наиболее простую в усвоении.