Какие важные методы обучения вы освоили за эти годы?
Мой ответ: Я поделюсь с тобой двумя из них.
Первый - это то, что я разработал еще в начале 1990-х годов. Я назвал это "Ум фанатика". Этот метод обучения был направлен на то, чтобы тренироваться как можно чаще, независимо от того, сколько времени я провожу. Вот как это выглядело в течение всего дня:
"Ум фанатика"
Утром я вставал с кровати, делал 10 медленных отжиманий и 20 быстрых приседаний, а потом принимал душ. Я бы стоял на одной ноге, готовя завтрак. Это включает в себя передвижение по кухне. Я прыгал на одной ноге. Я ехал на работу, сжимая руль. Я парковал машину в нескольких кварталах от офиса на работе, а затем шел или бегал трусцой на работу. Выполняя определенные обязанности на работе, я либо растягивал мышцы, либо делал изометрию груди, боков, мышц пресса или предплечий.
Войдя в уборную и перед тем, как сесть, я делал четыре-пять приседаний. Проходя мимо машины, я выполнял несколько наклонных ударов по столбу парковочного счетчика. В обеденное время я бы делал больше изометрических упражнений на прессе, грудной клетке или по бокам. Возвращаясь домой, я нажимал на руль пару минут за раз. Как только я зашел в свою квартиру, я делал еще десять отжиманий и еще двадцать приседаний.
Я уже тренировался, по крайней мере, десять раз до того, как начал "традиционную" тренировку. Хотя это может показаться маловероятным, со временем количество повторений может составить тысячи. И пока я буду продолжать в том же духе, так же усложнять мои короткие тренировки, я буду продолжать наблюдать небольшой рост.
Этот метод обучения хорошо сработал для меня тогда. Я больше так не тренируюсь, но в те времена этот метод мне очень помог. Другим методом обучения, который я часто использовал, был метод товарища Павла Цацулина "Смазать канавку".
"Смазать канавку"
Выглядит пример так: -
Купите две тяжелые гири. Держите один дома рядом с кроватью. Другой на работе, рядом с твоим столом. Как только вы встанете, выполните 2-3 идеальных повторения мертвых подъемов (или любого упражнения, над которым вы работаете). Прямо перед тем, как войти в душ, выполните еще 2-3 идеальных мёртвых подъёма. Как только вы выйдете из душа, выполните еще 2-3 идеальных мёртвых подъёма. Как только вы закончите завтрак, выполните еще 2-3 идеальных мёртвых подъёма.
Прямо перед тем, как уйти на работу, выполните еще 2-3 идеальных мёртвых подъёма. Как только вы приедете к своему столу, выполните еще два идеальных мёртвых лифта. В любой момент, когда вы встаете, чтобы покинуть свой стол, выполните еще два идеальных мёртвых лифта. Как только вы вернетесь за стол, выполните еще два идеальных мёртвых подъёма. Как только вы вернетесь домой с работы, выполните еще пять идеальных мертвых подъемов.
- Делайте это последовательно в течение 30 дней, и вы будете делать от 750 до 1000 повторений. Добавьте к этим идеальным повторениям медленное и устойчивое движение, а также сжатие пресса, латов и хватку - и вы будете сильными в считанные минуты!
Когда у тебя будет время, начинай свою "нормальную" тренировку. Предыдущие мёртвые подъёмы не были частью вашей тренировки. Скорее, они просто смазали для тебя канавку. Они помогли вам сконцентрироваться на точности в движении, чтобы ваша техника мертвого подъема стала полированной и интуитивно понятной со временем.
С религиозной точностью, вы будете выполнять от сорока до пятидесяти мертвых лифтов каждый день. Как вы думаете, сколько пройдет времени, прежде чем ваши мертвые подъемники станут крепкими и обретут идеальную форму? Как скоро остальные части тела тоже станут сильнее?
Вышеперечисленные два метода обучения может использовать любой желающий. Поскольку многие из нас ведут напряженную жизнь, мы часто говорим, что у нас нет времени на тренировки. Сказанное правда в том, что у нас нет времени на тренировки. Используя методику обучения Павла, каждый может понемногу тренироваться каждый день. Чтобы это произошло, требуется немного дисциплины и усилий. Затем, когда мы добавим этот тренировочный метод к нашим обычным тренировочным процедурам, мы увидим улучшения быстрее.
Попробуйте эти методы обучения. Уверен, что они помогут вам стать сильнее и эффективнее за 60-90 дней.