В этой статье я расскажу об эмоциональном интеллекте и о том, как его можно развивать.
Эмоциональный интеллект – сумма навыков и способностей, которые определяют, насколько человек умеет распознавать свои чувства, выдерживать их и понимать потребности, которые за ними стоят. Он также определяет, насколько человек умеет понимать чувства и потребности окружающих.
Эмоциональный интеллект – это не постоянная величина, его можно развивать. Развитие эмоционального интеллекта отталкивается от его составляющих и включает в себя:
1. Эмоциональную осведомленность – знания о собственной эмоциональной сфере, развитость эмоционального словаря, умение заметить и назвать возникшее чувство.
2. Управление чувствами – способность выдерживать свои переживания, не уходя в глухую психологическую защиту, осознанно и уместно выражать свои чувства.
3. Самомотивация – способность настроить себя на определённое эмоциональное состояние, переключиться с одного состояния на другое, следовать выбранному курсу, несмотря на неприятные чувства.
4. Эмпатия – умение понимать чувства окружающих, способность встать на их место, не теряя при этом понимания своих эмоций.
5. Осознанное влияние на эмоции других людей – способность успокоить другого человека, поддержать его, вселить надежду.
Развитие эмоционального интеллекта приносит улучшение качества жизни, отношений с самим собой и с окружающими, в этом помогут:
1. Получение психологических знаний (рекомендую прочитать книгу Линды Сибли “Чувства разные нужны, чувства разные важны”).
2. Письменное составление собственного эмоционального словаря, дополнение его по мере необходимости.
3. Творческая деятельность.
4. Ведение дневника чувств.
5. Участие в психологических тренингах.
6. Прохождение курса психотерапии (индивидуальной или групповой).
Оценить уровень вашего эмоционального интеллекта поможет тест американского психолога Николаса Холла. Тест небольшой, состоит из 30 вопросов, но информативный.
Ссылка на прохождение и подробное описание теста здесь.