Всем привет! Хочу с вами поделиться упражнениями для проработки V-образных мышц пресса!
V-образный пресс - жаргонное название, на самом деле это косые мышцы.
Любое упражнение на пресс даёт нагрузку на прямую мышцу живота(пресс), но некоторые движения нагружают что-то больше, что-то меньше. Так вот перед вами представлены 3 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНЯ
Техника выполнения упражнения может совпадать, но весь смак в ДЕТАЛЯХ.
Выберите подходящие именно вам упражнения и включайте в свою тренировку! Поехали!
1) Обратные скручивания горизонтальные.
Очень мощное упражнение, а выполняется оно следующим образом:
- Ложимся на на пол.
- Руки расположены вдоль тела, ладони смотрят вниз.
- Поднимаем ноги, согнутые в колегях так, чтобы между бедрами и полом был прямой угол (90°).
- Поднимаем таз вверх вместе с поясницей.
-Медленно опускайте таз на пол, бодра становятся в исходное положение.
Для большей эффективности выполняйте упражнение плавно, без рывков!
Подходы и количество повторений подбирается индивижуально!
Модернизированный вариант упражнения:
- На наклонной скамье.
- С дополнительным весом.
2) Подъем ног на турнике.
Это упражнение не менее эффективно прокачивает V-образный пресс! Выполняется следующим образом:
- Повиснуть на турнике, напрячь плечи.
-Подтягиваем колени как можно ближе к груди.
-Опускайте ноги в исходное положение.
Во время выполнения упражнения не раскачивайтесь!
И крайнее!
3) Складной нож.
Из вышеперечисленных элементов - самое динамичное и взрывное упражнение! Выполняется следующим образом:
- Ноги приподняты на 45°.
- Руки аналогично приподняты в противоположную сторону.
Пресс держите в напряжении даже в исходном положении.
- Поднимаем прямые ноги и одновременно скручиваем тело, пытаемся достать до носков.
- Опускаем ноги и одновременно ложимся спиной на пол (руки и ноги при этом принимают исходное положение).
Не стоит геройствовать и делать сверх своей нормы данные упражнения. Помните, что результат зависит не от количества, а от качества! 10ти повторений 2-3 подхода вполне достаточно для начала.
Всем спасибо! Если понравилась статья, подписывайтесь на канал, пишите комментарии!
