Жир на животе, также известный как висцеральный жир, накапливается в районе живота и является основной проблемой для большинства из нас. Это не только делает наш характер непривлекательным, но и увеличивает риск высокого кровяного давления, диабета и заболеваний печени.
Многие из нас пытаются уменьшить живот, используя разные диеты, но это не совсем оптимальное решение. Идеальный способ избавиться от жира на животе - это выбрать правильные продукты для своего рациона и заниматься физическими упражнениями каждый день. Если вы хотите поработать над своим животом, у нас есть 10 продуктов, которые помогут вам в этом.
1. Миндаль
Миндаль содержит большое количество полезных жиров - полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот. Оба типа жиров помогают предотвратить переедание. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что употребление миндаля подавляет голод, а также помогает бороться с сердечными заболеваниями. Высокое содержание магния в миндале является ключевым элементом в построении мышц, которые помогают сжигать больше жира в брюшной полости. Кроме того, высокое содержание клетчатки в миндале дарит вам ощущение сытости в течение длительного времени. Так как миндаль содержит мало калорий, он не будет способствовать увеличению объема живота.
2. Арбуз
Американская диетическая ассоциация утверждает, что арбуз является идеальной пищей в борьбе с брюшным жиром. арбуз содержит 91% воды, и если вы едите его перед едой, он насыщает вас, не давая вам много калорий. Кроме того, он дольше сохраняет ощущение сытости и помогает бороться с задержкой воды. Арбуз богат витаминами В1, В3 и С, а также калием и магнием. Это отличное дополнение в низкокалорийной диете. Интересное исследование было проведено в университете Кентукки, где ученые обнаружили, что употребление двух стаканов сока арбуза в день в течение восьми недель снижает массу тела, особенно жир вокруг живота без изменения мышечной массы. Регулярное употребление арбуза снижает риски, связанные с накоплением бляшек в коронарных артериях и болезнями сердца.
3. Фасоль
Регулярное употребление различных видов зерна помогает уменьшить жировые отложения, развивает мышцы и улучшает пищеварение. Фасоль также может вызывать чувство сытости в течение длительного периода времени, предотвращая ненужное переедание. Фасоль является отличным источником растворимой клетчатки, которая помогает удалить жир. Кроме того, фасоль содержит белок, который снабжает организм энергией.
4. Сельдерей
Чтобы получить плоский животик, наполните свою тарелку зелеными листовыми овощами, такими как сельдерей. Сельдерей имеет чрезвычайно низкую калорийность, много клетчатки, кальция и витамина С, которые помогают в потере веса. Сельдерей также содержит апигенин, природное соединение, которое снижает риск рака яичников. Вы можете добавить сельдерей в салаты и супы. Также подходит для производства соков.
5. Огурцы
Огурцы очень освежающие и низкокалорийные овощи. В 100 г огурца содержится примерно 96% воды и всего 45 калорий. Они полны минералов, клетчатки и витаминов. Ешьте салат из огурцов ежедневно, чтобы обеспечить здоровый и эффективный способ очистить организм от вредных токсинов, выделяемых пищеварительной системой, и похудеть. Еще одним преимуществом ежедневного употребления огурцов является то, что вы получаете сияющую и чистую кожу, потому что огурцы богаты витаминами В и С.
6. Помидоры
Один большой помидор имеет только 33 калории. Помидоры содержат соединение, известное как 9-оксо-ODA, которое помогает уменьшить липиды крови, помогая контролировать брюшной жир. Это соединение также борется с хроническими заболеваниями, связанными с ожирением. Другим важным ингредиентом, содержащимся в томатах, является антиоксидант ликопен, который помогает бороться с морщинами, раком и снижает уровень холестерина в крови. Помидоры являются отличным источником питательных веществ, таких как железо и калий, они богаты витаминами А и С. Поэтому помидоры должны стать частью ежедневного рациона.
7. Авокадо
Авокадо содержит важную аминокислоту, известную как лецитин, которая помогает контролировать вес. Плоды авокадо являются источником полезных жиров - мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, благодаря чему авокадо легко сжигает жир на животе. Высокое содержание клетчатки помогает избежать голода и предотвращает ненужное переедание. Авокадо обладает антивозрастным действием, обладает противогрибковыми и антибактериальными свойствами, которые оказывают большое влияние на красоту и здоровье.
8. Яблоки
Яблоки содержат большое количество пищевых волокон, флавоноидов, фитостеролов и бета-каротина, которые создают чувство сытости и помогают нам избежать переедания. Согласно бразильским исследованиям, женщины, которые съели три или более яблок в день, потеряли вес намного больше, чем женщины, которые не ели яблоки. Яблоки содержат соединение под названием пектин, которое помогает похудеть. Плоды, богатые пектином, обычно требуют больше жевания, и когда пектин растворяется в желудке, он образует гелеобразную смесь, которая является ловушкой для пищевого холестерина и жира. Кроме того, пектин снижает риск рака толстой кишки, а антиоксидант и витамин С, содержащиеся в яблоках, помогают защитить кожу от морщин.
9. Вишня
Исследование, опубликованное в Мичиганском университете, показало, что диета с вишней помогает уменьшить симптомы сердечных заболеваний и метаболического синдрома. Метаболический синдром увеличивает объем брюшного жира и риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Вишня снижает уровень холестерина в организме и помогает уменьшить жировые отложения в значительной степени. Вишня обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться со старением.
10. Ананас
Ананас содержит фермент бромелин , который обладает сильными противовоспалительными свойствами . Этот фермент метаболизирует белок, который способствует более плоскому животику. Исследование, проведенное в Университете штата Мэриленд, показало, что антибактериальные свойства бромелайна помогают бороться с бактериями, вызывающими диарею, а также очень полезны для лечения заболеваний кишечника. Ананас содержит витамины В6 и С, тиамин марганца, медь и клетчатку, которые также имеют ряд преимуществ для здоровья.
С помощью этих 10 продуктов вы сможете бороться с жиром на животе и наслаждаться стройной талией. Помните, однако, что вы получаете лучшую фигуру только в сочетании с регулярными упражнениями.