Майндфулнесс – направление терапии, набирающее популярность в России. В основе майндфулнесс лежит осознанность. Развивая осознанность, мы можем управлять своим вниманием и состоянием. Техники этого направления используются для лечения ментальных расстройств и РПП. В исследованиях пока нет ясности. Какие-то исследования показывают эффективность майндфулнесс, какие-то не находят значимых результатов. Почему так, можно почитать в этой статье: https://zen.yandex.ru/media/id/5bc838998bff9200adeff352/nauchna-li-psihoterapiia-5cf8b2db7e0d5200ae510955
Сегодня я расскажу о двух техниках, которые помогут преодолеть самокритику и выйти из подавленного состояния.
Эти техники можно дать в качестве домашнего задания (я пишу их как инструкции для клиентов) или сделать вместе на сеансе.
Сострадательное само-изображение
Найдите место, где вас никто не побеспокоит и где вы можете удобно сесть или лечь. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Просканируйте тело, стараясь расслабить мышцы.
Мысленно посмотрите на себя как на глубоко сострадательного человека. Подумайте о тех качествах, которые помогают вам сострадать другим. Наблюдайте, как вы думаете, чувствуете, действуете, когда сострадаете себе и другим.
Сосредоточьтесь на каждом качестве, которое помогает вам сострадать. Например, вспомните, как вы проявляли доброту. Сосредоточьтесь на ощущении доброты, которое проистекает из природы наших жизней, умов и тел и подразумевает глубокое знание природы сострадания.
Затем подумайте о других качествах. Об эмпатии, силе, уме, открытости и т. д., щедро уделив время каждому из них.
Исследуйте ваше положение тела и выражение лица. Как они меняются, когда вы думаете о том или другом качестве. Позвольте себе без осуждения испытать любые эмоции и чувства по этому поводу.
Наконец погрузитесь в чувство ответственности. Не критикуйте себя. Сохраняйте ваше сострадательное выражение лица, расслабленное положение тела и внутреннюю теплоту.
Когда почувствуете, что готовы, закончите упражнение.
Сострадательное изображение с помощью воспоминаний
Найдите место, где вас никто не побеспокоит и где вы можете удобно сесть или лечь. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Просканируйте тело, стараясь расслабить мышцы.
Сосредоточьтесь на придании вашей позе и лицу сострадательного выражения. Возможно, захочется попробовать разные выражения лица и позы. Нежную улыбку. Открытые руки или что-то другое. Пусть выбранные поза и выражение лица кажутся естественными и теплыми.
Когда будете готовы, переместитесь в памяти в момент, когда кто-то был добр к вам. Сосредоточьтесь на вещах, которые говорил этот человек. На тоне его голоса. Выражении лица. Погрузитесь в эмоции этого человека.
Наконец сосредоточьтесь на всем этом переживании как целом и уделите внимание чувству признательности и удовольствия от того, что к вам были добры и сострадательны. Проведите с этим воспоминанием достаточно времени, позволив внутри разлиться ощущению теплоты и благодарности.
Как вам упражнения? Используете майндфулнесс в своей работе?
Упражнения приведены по книге Николь Шнаккенберг "Мнимые тела, подлинные сущности. Преодоление конфликтов идентичности с внешностью и возвращение к подлинному Я".