Не видя себя со стороны, мы забываем держать осанку, сутулимся, не тренируем спину, а потом замечаем складки, которые нас раздражают.
Выполняя не сложные упражнения, вы укрепите мышцы спины.
• Наклоны вперед
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч.
Нагнитесь вперед, колени при этом не сгибайте.
Постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до носочков.
Повторите упражнение 10 раз.
• Жим гантели
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч.
Ладонь одной руки положите на затылок.
В другую руку возьмите гантель и опустите ее вниз.
Поднимите гантель сгибая руку в локте.
Повторите упражнение 10 раз каждой рукой.
• Отжимание
Лягте на пол лицом в низ.
Руки подожмите под себя (можно для начала руки положить пошире).
Поднимите себя, выпрямив руки.
Повторите упражнение 15-20 раз.
• Поза лука
Лягте на живот.
Руки вытяните вперед.
Прогибая спину поднимите голову, ноги и руки в верх.
Задержавшись на 20-30 секунд вернитесь в исходное положение.
• Корзинка
Лежа на животе достаньте руками лодыжки ног.
Прогнув спину поднимите руками ноги.
Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд.
Вернитесь в исходное положение
• Подъемы на шарике
Лягте животом на мяч для фитнеса.
Руки зажмите в замок на затылке.
Ноги положите на ширине плеч.
Поднимайте и опускайте верхнюю часть тела сохраняя шею ровной.
Повторите подъемы 10-15 раз.
• Мостик
Данное упражнение может стать не безопасным если выполнять его без подготовки. Начните его выполнение спустя несколько недель интенсивных тренировок.
Упражнение мостик очень эффективно для мышц спины.
Лежа на спине согните ноги в коленях.
Руки расположите над головой прижав ладони к полу.
Неспеша поднимайте сперва бедра, а затем плечи вверх, выгибая спину.
Прогнув спину до наивысшей точки, задержитесь не пару секунд.
Медленно опуститесь вниз в исходное положение.
Повторяйте упражнение по 2=3 раза.
Не забывайте делать эти простые упражнения каждый день и результат не заставит вас долго ждать.
Спасибо за прочтение! Надеюсь все было очень круто!
Ставьте Лайки "👍"! Подписывайтесь на канал! Оставляйте обязательно свои комментарии, мне очень интересно ваше мнение