Приветствую всех любителей железного спорта и фитнеса на своем канале) Вот я и добрался до второй своей любимой мышечной группы после ног, до тренировки спины. Сегодня хочу поделиться с вами тремя вариантами тяги, которые я практически не наблюдаю в тренажерном зале. Все эти упражнения являются разновидностями классических упражнений «тяга в наклоне» и «горизонтальная тяга к поясу» но со своими особенностями. О том правильно их включить в свой тренировочный план я расскажу в конце статьи, а пока переходим непосредственно к упражнениям)
Первое упражнение - "Тяга к поясу с упором грудью". Преимущество этого упражнения перед его старшим братом , классическим упражнением "тягой к поясу" заключается в следующем.
Упор в грудь, позволяет более изолированно проработать мышцы спины и значительно помогает в том, чтоб сделать паузу в момент пикового сокращения( в тот момент когда ваши лопатки сведены).
Кроме того, тяга осуществляется к груди, а не в районе солнечного сплетения(как при классике). Это позволяет акцентировать нагрузку именно, на середине спины (это важно).
"Тяга с полной растяжкой" А вот этот вариант, уже полностью противоположный первому, но оно так же очень эффективно.
Главное преимущество этого упражнения в том, что оно "естественное". Как сказал один из великих тренеров современности Алвин Косгроу «Лучшие упражнения для построения мускулов – это те, которые используют ваши мускулы так как мускулы задуманы природой.» Данное упражнение включает мышцы спины на все сто процентов, так как, амплитуда движения максимальная. Я уже описывал подробно все плюсы этого упражнения здесь, поэтому настоятельно рекомендую ознакомиться. А мы продолжаем.
"Тяга в наклоне с пола". В чем плюс такого исполнения спросите вы? Думаю, всем понятно что за счет того, что мы опускаем штангу на пол в конце повторения, мы можем позволить себе взять вес побольше. А большая нагрузка, зачастую дает больший анаболический отклик.
Данное упражнение можно использовать, как альтернативу предыдущим двум, когда вы они вам наскучат.
Пару слов о том, как внедрить эти упражнения в свою программу. Если у вас нет проблем, со спиной, то я бы рекомендовал заменить "обычную тяга к поясу" на тягу поясу с полной растяжкой". Плюс добавить "тягу с упором" на 1-2 подхода в конце тренировки, чтобы улучшить детализацию спины.
Рекомендую к прочтению статью:
Эффективные упражнения для Грудных, которые никто не делает, а зря
Упражнения для Больших Рук которые мало кто делает, а зря
Упражнения для ног, которые мало кто делает, а зря
Кстати, недавно заказал себе комплект с скидкой - 35% . Кому интересно ссылку оставлю: здесь . Цена 9 $. Качество на высоте!