В старые добрые времена, в 40е, 50е и 60е люди не морочили себе голову поисками методик, а просто тренировались регулярно и тяжело, понимая что прогресс это дело времени. На фото Рег Парк, выступавший с 1946 по 1973 годы, и он был одним из первых, кто использовал систему тренировок 5х5. Она проста в освоении, затрагивает все группы мышц и идеальна для новичков.
Тренировка типа “A”:
- Приседания со штангой – 5 сетов x 5 повторений;
- Подтягивания широким хватом – 5 сетов x 5 повторений;
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 5 сетов x 5 повторений;
- Предпочитаемое упражнение для предплечий или на хват – 2 сета x 10 повторений;
- Предпочитаемое упражнение на икры – 2 сета x 15-20 повторений.
Тренировка типа “B”:
- Приседания со штангой на груди – 5 сетов x 5 повторений;
- Тяга штанги в наклоне – 5 сетов x 5 повторений;
- Жим штанги с груди стоя – 5 сетов x 5 повторений;
- Становая тяга – 3 сета x 5 повторений;
- Предпочитаемое упражнение для предплечий или на хват – 2 сета x 10 повторений;
- Предпочитаемое упражнение на икры – 2 сета x 15-20 повторений.
Таким образом чередуя тренировки А и В, и повышая рабочие веса, вы, не распыляясь на кучу подсобных упражнений можете прогрессировать очень долго в плане набора силы и массы. Тема специализированного тренинга определенных мышечных групп будет затронута чуть позже, так как для него нужен определенный "мышечный фундамент".
