Бег полезен в любом возрасте, если нет противопоказаний. Сейчас начнут выговаривать, что бег провоцирует ухудшение состояния суставов и связок, а при лишнем весе и вовсе разрушит их, всем кот так считает пора закрыть вкладку и лечь на диван, мало ли что повредят себе.
И так идем дальше, бег при правильном подходе с головой принесет организму колоссальную пользу, главное не забывать о систематических тренировках, плавном увеличении нагрузки и желании.
Бег трусцой является самым доступным и не менее эффективным, чем другие способы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Бег позволят длительное время удерживать пульс в нужной зоне для тренировки миокарда, тут главное правильно выбрать свой рабочий пульс и удерживать его 40-45 минут, такая тренировка считается самой эффективной для тренировки сердца.
Считаем свой пульс по формуле:
Для получения положительного эффекта в пожилом возрасте необходимо сделать следующее:
- пройти осмотр у врача и получить разрешение для тренировок, подтвердить отсутствие противопоказаний
- купить правильную обувь, она поможет предохранить от повреждения суставы и связки
- для начала пройдитесь, это послужит разминкой, а если не тренировались ранее вам вполне будет достаточно и ходьбы на первых тренировках
- выполняйте гимнастику после тренировки, это положительно скажется на суставах и связках