Вы считаете для себя золотым правилом строгое соблюдение режима диеты и фитнеса. Однако, придерживаясь такого образа жизни, вы можете зайти слишком далеко.
Что такое орторексия?
Это одержимость здоровым питанием и физическими упражнениями. Если здоровый образ жизни занимает все ваши мысли, возможно, есть повод для беспокойства.
Несомненно, диета и физические упражнения являются залогами здоровья человека, но, когда вы начинаете думать о составе каждого приема пищи, думаете о каждом движении, которое вы делаете, как о способе потратить калории, это уже пересекает грань между здравомыслием и неврозом.
Например, люди, страдающие расстройством пищевого поведения одержимы употреблением здоровой пищи. Каждый раз, перед тем как принять пищу, они тщательно проверяют её ингредиенты, состав, тип пищи и т. д. Многие сравнивают орторексию с нервной анорексией и, хотя они часто имеют схожие признаки, например, такие как экстремальная потеря веса, они всё же различаются.
Одержимость при анорексии: Потеря веса, уменьшение потребления калорий, физические упражнения, направленные на похудение.
Одержимость при орторексии: Желание быть здоровым, употребление в пищу только «разрешённой» еды, физические упражнения для поддержания здоровья.
Симптомы при анорексии: Нездоровое отношение к еде, ограничительная диета с точки зрения потребления калорий, уменьшение объёма принимаемой пищи.
Симптомы при орторексии: Нездоровое отношение к еде, диета, основанная по типу питания (составу), гиперповышенные требования к качеству еды. Анорексия больше ориентирована на низкий вес в качестве цели, в то время как орторексия - это все, что связано с соблюдением «здорового» образа жизни.
В настоящее время это явление является горячей темой для обсуждения многими диетологами, специалистами по расстройствам пищевого поведения и фанатами фитнеса.
Как я узнаю, есть ли у меня признаки оторексии?
Орторексия может начаться достаточно невинно, всего лишь с нескольких диетических изменений: замена красного мяса на тофу, замена блинов на завтрак на зеленый смузи, замена бутерброда на обед овощным салатом, но постепенно изменения произойдут во всем вашем рационе. Список «запрещенных продуктов» будет постепенно увеличиваться. Кроме того, вы можете начать вставать в 5 утра для утренней пробежки или выполнения специального комплекса упражнений.
Вам может показаться что вы находитесь на пути достижения своей цели, но если вы придерживаетесь такого поведения неукоснительно и начинаете паниковать в случае, если по какой-либо причине вы не можете пойти в спортзал, это уже является причиной для беспокойства. То, что может показаться «привычкой», на самом деле вызывает стресс как для вашего тела так и для вашей психики. Те, кто подвержен состоянию орторексии, могут заметить следующие симптомы:
· Ограничение потребления продуктов, основываясь на ингредиентах, количества калорий, полезности и т. д;
· Полное исключение общих групп продуктов питания, например: сахара, газированных напитков и т. д;
· Увлечение количества изнуряющих упражнений;
· Чувство вины, связанное с тем, насколько хорошо вы следовали либо отклонялись выбранной тактики поведения;
· Вы избегаете ситуаций, когда нужно принимать пищу, приготовленную не вами лично;
· Изоляция из-за страха критики окружающих и самоизоляция.
Чтобы узнать подвержены ли вы орторексии, ответьте себе на следующие вопросы:
· Вы постоянно заняты собственной диетой и фитнесом?
· Вы начинаете беспокоиться, когда по каким-либо причинам не можете соблюдать правила питания?
· Вы ограничиваете свою диету только здоровыми продуктами?
Если вы отвечаете «да» на все эти вопросы, то вам следует рассмотреть возможность обращения к специалистам для диагностирования орторексии.
Орторексия, как и другие расстройства пищевого поведения, имеет ряд факторов:
Стремление к здоровому образу жизни
Поначалу может показаться, что беспокоиться не о чем, но вскоре вы можете испытывать навязчивые идеи и беспокойство каждый раз, когда вы едите или не ходите в спортзал.
Защита от болезней
Хотя мы признаем, что не будем жить вечно, болезнь или даже мысль о ней (возможно, у члена семьи с раком) может вызвать непоколебимый страх. Один из способов получить контроль за состоянием здоровья - это диета и физические упражнения, но вскоре этот страх может вывести все из-под контроля.
Стремление улучшить самооценку
Будь вы подросток с изменяющимся телом, молодой человек, пытающийся пробиться в мир, женщина после беременности, или менопаузы, или просто стремитесь что-то изменить в себе. Неудовлетворенность собой вызывает огромное психологическое напряжение, и это может привести к чрезмерному контролю и изменениям в рационе питания и режиме физических упражнений.
Повышение самоконтроля
Многие расстройства пищевого поведения происходят из-за недостатка самоконтроля, и это относится не только к диете. Многие, у кого имеются признаки орторексии, ранее переживали какое-либо травмирующее событие, которое они не могли контролировать, например, смерть близкого человека, трагедию или даже жестокое обращение, и они пытались восстановить это чувство уверенности и силы с помощью диеты и физических упражнений.
Первым шагом является, безусловно, признание того, что у вас есть эта проблема. Вам, конечно, может потребоваться некоторое время, чтобы распознать у себя симптомы этой болезни. И, как только вы это осознаете, вы можете начать путь к улучшению своего здоровья и благополучия.
Обратитесь за помощью.
Поговорите со своим врачом о том, что происходит, и как вы себя чувствуете. Они смогут направить вас к специалисту по расстройству пищевого поведения, который порекомендует вам дальнейшее лечение;
Старайтесь предупреждать, а не лечить.
Жизненно важно соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями, но гораздо лучше предотвратить орторексию до того, как она настигнет вас.