Практически все диеты обещают быстрое избавление от лишних килограммов, редко акцентируя внимание на том, что в первую очередь уходит лишняя вода из клеток, и сжигается мышечная ткань не меньше, чем жировые отложения. Жиросжигающая диета предлагает продуманный рацион, который позволит максимально эффективно избавиться от избыточного веса без потери мышц.
Правила диеты
Эффективная жиросжигающая система питания базируется на нескольких особенностях работы человеческого организма, которые определяют результативность похудения. Следует знать, что:
- рацион в обязательном порядке должен состоять из низкокалорийных овощей и фруктов, белковых и частично углеводных продуктов;
- основой меню становятся белки, переваривание которых требует немало энергии, что заставляет организм тратить собственные отложения;
- обязательным компонентом программы являются и кисломолочные продукты, действие которых направлено на улучшение пищеварения, а также расщепление жиров благодаря гормону кальцитриолу;
- для нормализации работы ЖКТ, если, конечно, органы пищеварения здоровы, необходимо большое количество овощей и несладких фруктов.
Программа похудения с помощью жиросжигающей диеты предполагает соблюдение следующих правил:
- важно соблюдать обильный питьевой режим;
- день следует начинать со стакана теплой воды;
- утренний прием пищи должен состояться не ранее, чем через час после первого стакана воды;
- блюда следует готовить на пару, варить или же тушить;
- завтрак и ужин должны состоять из белковой и растительной пищи;
- в обед необходимо съедать порцию углеводов.
Преимущества диеты
Жиросжигающая диета имеет несомненные преимущества перед многими другими системами питания для похудения:
- меню этой диеты более сбалансированное, чем рацион какой-либо другой, особенно если говорить об экспресс- и монодиетах;
- за неделю жиросжигающей программы можно избавиться от 5 кг лишней массы;
- польза системы заключается в том, что она запускает обмен веществ, стимулирует очищение ЖКТ, способствуя оздоровлению всего организма.
Разрешенные продукты
Выбирая продукты для своего меню, следует учитывать их калорийность, жирность и допустимое количество в день.
Белковая группа продуктов, которые допускает жиросжигающая диета, такова (количество указано для одного дня):
- нежирное мясо: курица, говядина, телятина в количестве 130–200 г;
- морепродукты и любая рыба употребляется в пределах 170–200 г;
- куриные яйца допускаются в количестве не более двух штук;
- твердые сорта сыра можно употреблять около 80 г;
- орехов можно съедать не более 30 г;
- ежедневная порция молочной продукции не должна превышать 120 мл.
К углеводной пище относятся:
- кукуруза;
- макароны;
- горох и чечевица;
- картофель;
- капуста.
Указанные продукты можно употреблять в количестве не более 200 г в сутки. Допустимо съедать и один кусочек хлеба. Выбирать следует только ржаные сорта.
Жиросжигающая диета, в отличие от многих других систем, основой которых являются белковые продукты, разрешает употреблять некоторое количество фруктов вместе с овощами. При этом следует помнить следующее:
- порция несладких сухофруктов не должна превышать 100 г, сладкие желательно пока не употреблять или же ограничить их количество 60 г;
- ягоды и фрукты можно есть в количестве до 250 г;
- любые овощные салаты, в которые не должны входить указанные углеводные продукты, допустимы в количестве около 300–400 г в сутки.
Как составить меню
Если изучить многочисленные отзывы, становится понятно, что никакого четкого меню в данной системе вы не найдете, ведь здесь важно сбалансировать питание и при этом следовать своим вкусам. Например, одни женщины предпочтут на завтрак легкий салат с отварной курицей и грейпфрутом, в то время как другим придется по душе тушеная говядина, возможно, с куском запеканки из разрешенных фруктов и творога.
Жиросжигающая диета даст более ощутимые результаты, если параллельно с ней активно заниматься фитнесом. Как свидетельствуют отзывы, профессиональным спортсменам следует включить в меню также овсянку, масла и шпинат.
В отличие от многих других диет, жиросжигающая программа позволяет худеть и молодым девушкам, которым обычно не рекомендуют придерживаться каких-либо строгих и ограниченных систем. Рацион при этом должен быть максимально сбалансированным, на чем и основывается жиросжигающая диета.