Всем добрый вечер. Любой худеющий знает, что основная проблема лишнего веса заключается в большом объеме съеденной пищи. И как этого избежать? Нужно всего лишь восстановить утраченный контакт с телом.
Что это такое
Контакт с телом – это точное распознавание тех сигналов, которое оно нам посылает. Рассмотрим это на примере чувства голода. Основной симптом того, что нужно поесть – это урчание в животе. Однако не все так просто, как кажется на первый взгляд.
У голода есть градации – мы хотим есть:
- чуть-чуть;
- средне;
- очень сильно – кажется, что слона бы съел.
Беда всех полных людей в том, что они едят только в последнем случае. Все остальные сигналы, которые им посылает тело либо игнорируются, либо не замечаются. В большинстве случаев это второй вариант, что говорит еще и о нарушении порога чувствительности.
Можно ли с этим что-нибудь сделать? Да, но поможет лишь специалист. Другими словами, вам нужно к психотерапевту.
Не думайте, что справитесь сами – это вряд ли, а, значит, проблема останется и вы будете по-прежнему тяжело вздыхать, глядя на себя в зеркало – эх, никак не могу похудеть, ничего не помогает.
Так что, если проблема существует, а коли у вас много лишнего веса, то это действительно так, записывайтесь на прием к психотерапевту. Ну что, запишитесь?
Как искусственно уменьшить количество съедаемой пищи
Здесь все достаточно просто. Придерживайтесь следующих советов, и переедание обойдет вас стороной:
- Для сервировки стола используйте маленькие тарелки. Подмечено, что при еде с большого общего блюда женщина съедает на 10% больше, чем нужно, а мужчина на 30%. Если человек ест с маленьких тарелок, то употребляет пищи на 20% меньше.
- За четверть часа до еды выпейте стакан воды, съешьте пучок листового салата или столовую ложку клетчатки (разведите в стакане сока).
- Не ешьте перед телевизором, за компьютером, отложите в сторону телефон. Ничто не должно отвлекать от приема пищи.
- Ешьте медленно, получая удовольствие. Конечно, придется потрудиться, чтобы приготовить что-нибудь вкусное, а затем смаковать его. Оптимальное время для обеда – 20 минут. Именно через столько наступает насыщение. Если же есть как гусь, заглатывая большие куски пищи и почти не жуя их, однозначно переедите.
- Ешьте ягоды, фрукты и овощи свежими. Так легко проконтролировать количество съеденного. А вот салатом легко объесться и не заметить этого.
Помните, тотальный контроль невозможен. Научитесь слушать и понимать свое тело, и проблема переедания уйдет сама собой.
Уважаемые читатели, очень интересно ваше мнение по теме статьи. Жду ваши комментарии.
Если статья понравилась – лайкайте, комментируйте, делитесь ею в соцсетях. Ну и не забывайте подписываться на мой канал.
Другие мои статьи на канале:
Все картинки, использованные в статье, взяты из открытых источников – ядекс.картинки и гугл.картинки.