Нет, причина не в том, что ты мало занимаешься.
Одна из главных причин, почему многие парни начинают посещать тренажерный зал — вожделенные шесть кубиков пресса. О, да... Однако ты подобрал крутую программу, добросовестно ее придерживаешься, с тебя уже шесть потов сошло(а то и больше), а результата ноль...
Почему? Давай рассмотрим основные причины, почему так может происходить.
1. Виновата генетика
Одна из самых неочевидных причин, по которой у тебя нет пресса, заключается в том, что у тебя нет к этому генетической предрасположенности. У некоторых людей есть склонность к небольшому «пузику», и даже если их руки и ноги накачены, кубики так и не появляются.
Добавь к этому тот факт, что генетика играет основную роль в определении формы пресса и того, как он выглядит на теле, и ты поймешь, что если гены работают против тебя, добиться поставленной цели тебе может быть сложнее, чем некоторым другим парням в твоем зале (но это все равно реально).
2. Ты пьешь недостаточно воды
В современном мире быстрого питания и чрезмерно обработанных продуктов поддержание водного баланса является очень актуальной проблемой. Если ты придерживаешься диеты с высоким содержанием натрия и при этом не выпиваешь достаточно воды в течение дня, то мы можем поспорить, что твой прогресс в достижении идеального пресса не такой быстрый, как хотелось бы.
Увеличь потребление воды, по крайней мере, до 10 стаканов в день и убери солонку с глаз долой. Не исключено, что в этом случае ты увидишь заметные изменения уже через два-три дня.
3. Ты не высыпаешься
Ты задерживаешься на работе допоздна и пытаешься отоспаться в выходные? Если мечтаешь о шести кубиках, то тебе придется пересмотреть эту стратегию. Недостаток сна вызывает повышенный выброс кортизола в твой организм, и этот мощный «гормон стресса» фактически стимулирует накопление жира в районе живота.
Выход очевиден — ложись спать пораньше. Мало того, что это позитивно скажется на прессе, ты также будешь более продуктивен в течение дня, так что сможешь разорвать порочный круг и разобраться с делами побыстрее.
4. Тебе нужно больше углеводов
Ты входишь в число тех, кто считает, что удаление углеводов из рациона — это самый быстрый способ похудеть? К сожалению, это часто не так. Низкоуглеводные диеты могут быть полезны для потери жира, но если придерживаться такого режима питания в течение длительного времени, то это не вызовет ничего, кроме проблем.
Слишком низкое потребление углеводов приводит к замедлению твоего метаболизма. А когда это происходит, ты в конечном итоге сжигаешь так мало калорий в течение дня, что потеря жира становится практически невозможной.
Раз в неделю принимай пищу с высоким содержанием углеводов, чтобы поддерживать равновесие в своем обмене веществ, а еще лучше — проконсультируйся со специалистом относительно выбранной тобой диеты. Твой пресс будет тебе благодарен.
5. Ты слишком зациклен на прессе
Некоторые мужчины, которые мечтают о шести кубиках, решают построить большую часть своей тренировки исключительно на упражнениях для пресса. К сожалению, этот прием только отдаляет их от цели. Поскольку абдоминальные мышцы очень малы, они вряд ли будут сжигать какие-либо калории за минуту занятий. Вместо этого постарайся сосредоточиться на комплексных упражнениях.
6. У тебя плохой абдоминальный контроль
Контроль за мышцами живота не заканчивается, когда ты прекращаешь выполнять упражнения. Если ты тренируешь мышцы пресса в тренажерном зале, но затем позволяешь им расслабиться до конца дня, то совершаешь критическую ошибку. Вместо этого старайся держать их втянутыми в любое время суток. Вскоре это войдет в привычку, и ты будешь выглядеть стройнее.
7. Ты слишком напряжен
Как и в случае с недостатком сна, перенапряжение провоцирует выпуск кортизола, что осложняет задачу по достижению идеального пресса. Если у тебя напряженный график или ты работаешь в зале «на износ», то ты не только поощряешь накопление жира в животе, но и рискуешь потерять мышечную массу. Поэтому немного сбавь обороты и не забывай отдыхать.