Ограничения на диете - это нормально. Мы едим меньше и реже. Тщательно выбираем продукты, забывая о действительно вкусной еде, приносящей радость. Помогите себе сделать сжигание жира быстрее и приятнее, избавившись от предрассудков. Эти ошибочные постулаты мешают достижению ваших целей.
1. Еда по ночам ведет к ожирению
Пора перестать бояться ночных походов к холодильнику! Серьезно! Нет никаких убедительных доказательств того, что поздняя еда заставляет нас прибавлять в весе. Достоверно известно лишь то, что слишком много калорий приводит к увеличению веса. А многие любители ночных перекусов склонны переедать и выбирать высококалорийные продукты.
Проблема позднего ужина в том, что он часто ведет к изжоге и бессоннице. И это все. Ночная тарелка вермишели - это такая же порция пустых углеводов, как и днем, и утром. От времени приема пищи ничего не меняется!
2. Фруктоза лучше глюкозы
Обычный сахар, сироп топинамбура или агавы, мед - везде высоко содержание либо глюкозы либо фруктозы. Разница лишь в том, как происходит их переработка - в печени (фруктоза) или инсулином (глюкоза). В первом случае можно радоваться лишь относительно стабильному уровню инсулина, но не похудательному эффекту.
Почему? Исследования показывают, что наши тела используют добавленные сахара, такие как сиропы или мед (с высоким содержанием фруктозы) и рафинированный сахар аналогичным образом. Это быстрая энергия, излишки которой в обоих случаях откладываются в жир!
Что делать? Вместо того, чтобы избегать одного конкретного вида сахара, по-тихоньку слезайте с этой сладкой иглы. Перестаньте пить пакетированные соки и тем более газировку. Замените молочный шоколад горьким. И наслаждайтесь вкусом чая и кофе в чистом виде!
3. Кофе пить вредно
На радость всем кофеманам, развенчиваем этот миф. Кофе, потребляемый в умеренных количествах (2-3 чашки в день), является безопасным компонентом здорового питания! Более того, кофе способствует антиоксидантным процессам! Это значит, что хороший качественный кофе работает на нашу молодость и красоту.
Исследования показывают, что кофе может помочь снизить риск развития диабета 2 типа, камней в желчном пузыре, болезни Паркинсона и даже некоторых видов рака. Единственная опасность с кофе - добавки (молоко, сливки, сиропы). Например, в чашке черного кофе всего 2 калории. А в популярном капучино из макдоналдса - 123 калории!!!
4. Жирная еда замедляет похудение
Ваше тело нуждается в трех нутриентах, чтобы быть здоровым: белки, углеводы и жиры. Да, жиры! Полезные жиры, содержащиеся в орехах, семенах, рыбе, авокадо, оливковом масле и цельных молочных продуктах. Они дают вам энергию, помогают восстанавливать клетки и вырабатывать необходимые гормоны. Чувство сытости после жирной пищи в разы дольше, чем после углеводов! Похудение на жирном рационе идет быстрее, ведь калория остается калорией независимо от пищи.
Важно! Жиры, которые следует ограничить или избегать, - это гидрогенизированные и трансжиры, содержащиеся в таких продуктах, как маргарин, дешевая выпечка, псевдо-шоколад, спреды и пр.
5. Нужно пить 2 литра воды в день
Нет сомнений, что вода жизненно важна для нас. Вопрос, какая от нее помощь в потере веса? Никакой! Да, многие перебивают аппетит стаканом воды, и соответственно едят позже. Но меньше ли? Спустимся с небес на землю: добавление большого количества воды в рацион без изменения качества и количества продуктов - это ничего не дает! Это даст лишь отеки по утрам и непонимание, что я делаю не так и почему не худею.
Пейте по жажде! Пейте по желанию! Нельзя сравнивать "дневные нормативы" питьевой воды для жителей нашей средней полосы и для населения экватора. Нельзя приравнивать необходимость в жидкости для 50-килограммовой женщины и 150-килограммового мужчины. Банально - все индивидуально. И к потере веса никакого отношения не имеет.
Друзья, читайте другие наши статьи, чтобы быстрее достичь желаемой цели в похудении
И подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить важную и интересную информацию о здоровом образе жизни.