Во время физических нагрузок наше тело использует гликоген, накопленный в мышцах. После последнего подхода, наши мышцы истощаются и запасы гликогена разрушаются. Гликоген — это основная форма хранения глюкозы в мышцах. Поэтому после тренировки нужно заполнить так называемое белково-углеводное окно. Причем чем раньше вы это сделаете, тем лучше. Исследования доказывают, что если не заполнять этот пробел более 2-х часов после занятий — метаболизм снижается в два раза. Старайтесь планировать этот важнейший прием пищи заранее. Принесите восстановительный молочный коктейль в тренажерный зал или запаситесь любимым бутербродом.
По данным исследований Международного общества спортивного питания, потребление белка и углеводов лучше всего восстанавливает силы сразу после тренировки.
Чтобы ускорить восстановление, максимизировать пользу от упражнений и сохранить мышечную массу попробуйте эти рецепты:
Протеиновый коктейль с бананом и семенами конопли (отличный источник белка)
Запеченные или тушеные овощи и тофу
Киноа с ягодами и орехами
Хлеб из цельной пшеницы с арахисовым маслом
Куриная грудка с салатом из овощей
Омлет с тушеными овощами и авокадо ломтиками
Лосось на гриле с запеченным бэби-картофелем
Каким образом вы закрываете белково-углеводное окно после тренажерного зала?
Делитесь в комментариях! Оценивайте статью и подписывайтесь! Увидимся!