Внешний вид любого человека зависит от того, как он питается. Если он переедает и (или) употребляет нездоровую пищу, содержащую лишние, пустые калории, то его фигура, как правило, оставляет желать лучшего. Ну и активный образ жизни играет далеко не последнюю роль в формировании подтянутого тела. Физические упражнения помогают сжечь лишние калории и подтянуть мышцы.
Те, кто набрал немного лишнего, часто пытаются убрать лишние килограммы, делая много кардио. Однако, далеко не каждому удаётся таким образом получить ту фигуру, о которой он мечтал. Более эффективными упражнениями для избавления от излишков жира являются некоторые упражнения с гирями. Они и жир сожгут, и укрепят мускулатуру. О них вы можете прочитать в данной статье.
1. Махи гирей
Несмотря на кажущуюся простоту этого упражнения, оно довольно энергоёмкое. Помимо жиросжигающего эффекта, махи с гирей укрепляют сердечно-сосудистую систему, а также прорабатывают практически все мышцы тела. Не нужно использовать слишком тяжёлую гирю в данном упражнении.
2. Заброс двух гирь на грудь
Упражнение развивает мышцы ног, спины, ягодиц и рук. Также оно хорошо сжигает лишние калории. Гораздо сложнее, чем первое упражнение, но если вы освоите технику, то выполнять его будет достаточно просто, и достигнутым результатом вы останетесь довольны.
3. Качели с гирей
Чем-то напоминает первое упражнение, однако амплитуда здесь гораздо больше. В конечной точке гиря должна оказаться над головой. Используйте небольшой вес гири, чтобы во время раскачивания не повредить суставы.
Не гонитесь в этих упражнениях за весами. Ваша главная цель здесь, не поднять как можно больший вес, а затратить как можно больше энергии. Ну и не забывайте о том, что без грамотно построенного рациона питания, любые упражнения могут оказаться бесполезными.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать бицепсы одной гантелей тренируя их не более 5 минут
Самые мускулистые женщины современного бодибилдинга
Аптечные препараты для ускоренного похудения
Травка для повышения тестостерона у мужчин