Приветствую всех любителей железного спорта и фитнеса) Будем откровенны, хорошо развитые грудные у мужчин, это большая редкость. И дело не в том, что многие мужики на них «забивают» ( хотя есть и такие) а в том, чтобы грудные выглядели хорошо нужно уделять им большое внимание и накачать их одним упражнением, как например тот же бицепс, не получится.
Жим Обратным Хватом. Преимущество этого упражнения перед обычным жимом лежа, заключается в том, что оно лучше активирует грудные мышцы и смещает акцент на верх грудных мышц, которые отстает у большинства людей.
Из-за того, что мы разворачиваем руку во внутрь, грудные сокращаются и включаются в работу по определению (т.к. мышца изменила свою длину т.е. сократилась), в этом и заключается главная фишка в этом упражнении.
Можете проделать этот трюк, без штанги и убедиться самостоятельно, просто вытяните руку вперед и выполните вращение кисти внутрь.
Жим гантелей Нейтральным Хватом под углом. Еще один нестандартный вариант, классического упражнения «жим гантелей лежа».
Старайтесь «сдавливать» гантели между собой по ходу выполнения упражнения, это даст большую статическую нагрузку по ходу выполнения упражнения.
Так же не разгибайте до конца руки в верхней позиции, это сместит нагрузку в трицепс.
Разводка на нижнем блоке. Из-за того, что анатомически грудные имеют веерообразную форме, надеяться накачать их одними лишь жимами не совсем правильно.
Данное упражнение поможет проработать эту мышцу под разными углами. Так же было доказано, что в растянутом состоянии под нагрузкой мышца растет быстрее.
Растягивания грудные в этом упражнении будьте осторожны и выполняйте упражнение плавно, особенно важно делать паузу в нижней позиции на 2-3 секунды, это очень важно.
Рекомендую к прочтению статью:
Упражнения для Больших Рук которые мало кто делает, а зря
Упражнения для ног, которые мало кто делает, а зря
Необычные упражнения для груди и дельтовидных мышц
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )