Избавляться от лишнего жира и килограммов довольно сложно. Нужно не только правильно питаться, но и грамотно тренироваться. Область боков и живота не исключение, она одна из самых “непростых”. В этой статье вы узнаете какие упражнения для похудения в области живота считаются самыми эффективными и как их правильно выполнять.
Разминка
С нее все начинается. Это очень важная начальная фаза, фундамент. Пропускать разминку ни в коем случае нельзя - это может привести к травмам, болям и другим не менее пугающим последствиям.
Купить пояс-миостимулятор для тела от Gezatone за 5 490 рублей --->
В первую очередь необходимо размять суставы. Начинаем от шеи и плавно двигаемся к ступням. Тщательно прорабатываем шею, плечи, локти, делаем наклоны, выпады, приседания и “вращаем” ступни опираясь на носок. Процессе выпадов и приседаний аккуратно растягиваем мышцы. Не нужно придумывать велосипед, просто вспомните школьную или университетскую физкультурную разминку - это но и есть.
Скручивания
Это упражнения позволяет проработать все мышцы пресса и частично спины, в результате формируется сильный мышечный корсет. Как выполняется:
- Ложитесь на коврик (для йоги отлично подойдет, на голый пол лучше не ложитесь - холодно и вредно для спины);
- Ноги согнуть в коленях как на уроках физкультуры;
- Руки подложите под голову;
- Поднимите верхнюю часть корпуса, при этом не отрывая поясницу;
- Вернитесь в исходное положение (в идеале не касаться головой пола, остаться слегка “подвенной”);
- Повторить 10 раз по три-четыре подхода;
- Если слишком просто, увеличьте количество повторений. Если непомерно сложно - уменьшите.
Важно: если шея напряжена, вы сильно дергаете ее вперед, так делать не стоит. Найдите себе точку на потолке и следите, чтобы она не убежала. Это поможет зафиксировать шею и снять с нее напряжение.
Подъем ног
Отличный вариант для усиленной проработки нижних мышц пресса. Для новичков упражнение довольно тяжелое, но эффективное. Инструкция по выполнению:
- Устройтесь поудобнее на коврике;
- Ноги вытянуты, стопы плотно соединены вместе;
- Поднимите ноги (держите вместе, не разводите) под углом 30 градусов;
- Опустите, но не касайтесь пола;
- Замрите на несколько секунд;
- Поднимите ноги, не размыкая, под углом 45 градусов;
- Опустите, не касаясь пола. Замрите не несколько секунд;
- Поднимите ноги, не разводя, на 90 градусов;
- Опустите, не касаясь коврика. Задержите на пару секунд;
- Опустите ноги на коврик;
- Выполнять по 10 повторений 3-4 подхода.
Важно: если поясница болит или перенапрягается, положите ладони под попу - это снимет нагрузку.
Скручивания + подъем ног
Если предыдущее упражнение сложное, это еще страшней. После комплекса этих трех упражнений, пресс будет гореть, а жир - топиться с утроеной силой.
Купить пояс-миостимулятор от Slendertone за 9 990 рублей --->
- Расположитесь на коврике;
- Поднимите ноги (держите вместе, не разводите) под углом в 90 градусов;
- Вытяните руки вперед;
- Двигайтесь как при скручиваниях, параллельно пытаясь достать до носков;
- Выполнять по 10 повторений, 3-4 подхода.
Велосипед
Простое в технике, тяжелое при выполнении. Отличное упражнение для “уничтожения” боков. Инструкция:
- Ложитесь на коврик;
- Ноги согните в коленях и поднимите на 90 градусов;
- Руки положите под голову, сомкните пальцы на затылке;
- Оторвите лопатки от коврика;
- Поочередно касайтесь левым локтем правого колена и наоборот, правым локтем левого колена (крест на крест);
- Локоть и колено должны одновременно двигаться навстречу друг другу.
Профессиональные средства для ухода за ногтями и маникюра вы найдете на Созвездии Красоты --->