Я спросила 10 своих клиенток: "Втягиваете ли вы живот?" и 9 из 10 ответили положительно. Добавили еще, что мамы и бабушки говорили "Втяни живот! Держи осанку! Выпрямись" и все в таком духе.
Что ж мне очень жаль, но у меня плохие новости.
Начну с того, что расскажу о функциях мышц живота:
- защищают и поддерживают внутренние органы, которые скрыты в брюшной полости;
- участвуют в физиологических движениях человеческого организма: кашель, рвотные позывы, дыхание, мочеиспускание, дефекация.
- у женщин они участвуют в акте родов.
В общем всё, где тут про кубики, я не знаю. Точнее знаю! Все дело в моде и маркетинге. Какой-то дядя или тётя сказали, что иметь шесть кубиков на животе это круто, модно, красиво. Получилось так "сказали прыгать с крыши и все пошли прыгать".
Вот и я когда-то "прыгнула", постоянно втягивала живот и качала свои шесть кубиков как бешеная. А после родов недоумевала, почему это у меня диастаз и пупочная грыжа. Теперь я знаю свои ошибки и хочу, чтобы вы их не повторяли.
Что же делать?
Чтобы иметь здоровое функциональное тело вам не нужны кубики пресса, вам нужны мышцы, которые бы просто хорошо выполняли свою функцию.
Важно понимать, что наше тело это единый слаженный механизм. Его нельзя, да и не получится, разделить на куски. Мы не куклы Барби. Если где-то выключилось, то в другом месте забарахлило. Только так работает наш организм.
Постоянно напряженная прямая мышца живота угнетается, за ней перестает работать должным образом и диафрагма. А она наш дыхательный орган. Отсюда нарушено дыхание, ослабевают мышцы тазового дна, напряжены мышцы шеи и даже изменяется походка. Из этого вытекают другие проблемы и хронические болячки.
Вот она и плохая новость. Стараясь выглядеть красиво, вы гробите весь свой организм. А могли бы жить полноценной жизнью, без боли и неудобств.
Вы уже поняли, что качать мышцы живота ненадо. Надо укреплять, убирать напряжение.
Делается это правильным дыханием и упражнениями, но не теми, что вы видите на просторах интернета в блогах бикинях и фитнес-блогеров.
Давайте проведем ТЕСТ, он покажет как вы дышите:
1. Сядьте удобно на стул без спинки или просто не облакачивайтесь на нее, стопы стоят на полу. Представим что из вашего затылка растет веревочка и вас кто-то за нее тянет вверх. Вытянитесь вверх за этой веревочкой. Но тело при этом расслаблено.
2. Живот расслаблен! Можно положить руки на ребра.
3. На медленном вдохе надуйте живот. Диафрагма идет вниз. Ребра поднимаются
4. На выдохе диафрагма идет вверх, а ребра - вниз.
5. Несколько раз повторите пункты 3 и 4.
Это тест на правильное дыхание, если все манипуляции вы сделали не задумаясь легко, и так вы всегда дышите, то ваше дыхание правильное. Если вы задались вопросом где у вас диафрагма и как это ребра движутся вверх или вниз, то у вас уже есть проблемы. Вы дышите не правильно.
А если же у вас не получилось надуть живот и/или стало больно в ребрах, шее, пояснице, закружилась голова, то уже есть серьезные проблемы. Решать, которые, нужно прямо сейчас.
Советую совсем перестать втягивать живот, заняться пилатесом, йогой, фитнесом. Главное найти хорошего тренера ;)
Чем вам могу помочь я, так это известить о проблеме, задать курс ее решения и дать правильные упражнения. Одно такое упражнение найдете в следующей статье.
А с вами была, наученная горьким опытом, тренер с диастазом))
До связи))
