Задание для медитации
Заданий или техник медитаций существует достаточно много. Разным людям подходят разные техники, особенно на начальном периоде. Начинающему медитатору лучше использовать ту технику, которая дается проще всего. После ее освоения, можно переходить к следующей.
Я опишу несколько техник медитаций в следующих постах.
Медитация на счете
Это хороший несложный вид медитации, идеально подходит для начинающих.
Выполнение
🔹Садимся в удобное положение в тихом месте. Все, как описано в предыдущих постах. Расслабляемся.
🔹Выбираем, до какой цифры в течение медитации будем выполнять счет, например, до 8-ми или до 14-ти. С каждым вдохом мысленно проговариваем цифру: вдох – один, выдох – тишина, вдох – два, выдох – тишина и т.д.
🔹Считаем только вдохи, на выдохах сохраняем внутреннюю тишину.
Так как слова мы произносим на выдохе, будьте готовы, что внимание вместе с очередной цифрой будет "прилипать" к выдохам. Заметив это, просто возвращайтесь к счету вдохов.
🔹На выдохе не повторяем про себя только что сказанную цифру, а находимся как бы в ожидании следующей цифры. Таким образом стараемся достичь непрерывности внимания.
🔹Со временем может возникнуть ощущение, что цифры как бы сами собой последовательно всплывают во внимании, или перебираются, как четки, – это хорошее состояние. Дойдя до него, вы можете попробовать отпустить счет.
❗Правильная медитация не связана с отуплением сознания или впадением во всякие состояния психической экзальтации. Мы не ищем «божественный свет изначального Абсолюта», а добиваемся всего лишь успокоения сознания – ровного состояния без эмоциональной или мыслительной активности. При этом само сознание не должно погружаться в сон или впадать в ступор. Оно должно оставаться бодрым, ясным и наполненным вниманием. На начальных стадиях этому способствует контролируемый внутренний диалог, а именно счет на вдохах.
Мы будем пытаться по нашей Воле внутренний диалог из хаотичного состояния перевести в структурированный. Это прекрасная возможность разбить задачу на две подзадачи.
Поначалу мы будем постоянно сбиваться со счета, в стройном ряду цифр будут возникать хаотичные мысли, приходящие к нам как бы со стороны. Надо день за днем добиваться того, чтобы счет протекал без усилий – это когда между цифрами не будут мелькать посторонние мысли и когда после «14» будет следовать всегда «1», а не «15». Вот когда мы будем «думать» только эти 14 цифр, когда другие мысли и другие цифры перестанут для нас существовать, тогда можно сказать, что мы достигли цели – полдороги к первичной медитации.
А это уже для более продвинутых:
Второй этап возникает тогда, когда мы почувствуем, что счет нас держит в поверхностных слоях нашего мышления. Если мы поймем, что счет мешает нам опуститься вглубь тишины сознания, то можно попробовать отпустить счет. Именно так это воспринимается. «Перестать считать» - так можно сказать, находясь в поверхностном восприятии, а тут мы именно отпустим счет (или он отпустит нас).
При этом мы погружаемся в глубь себя, вследствие чего расширится и обострится способность наблюдать внутренние процессы. Какие процессы?
Это могут быть самые разные явления, например, биение сердца, шуршание крови по сосудам, какие-то воспоминания, токи энергетики. Часто воспоминания начинают всплывать большими «пачками». Не пугайтесь, это наоборот полезное явление. Можно сказать, это спонтанный перепросмотр событий прошлого, о котором я потом напишу отдельно.
Если мы почувствуем, что наше углубленное состояние нестабильно и нас опять призывают мысли к всплытию на поверхность, то это означает, что наше тело не успело адаптироваться к новому режиму. В этом случае следует вернуться к счету и предоставить нам возможность привыкнуть к состоянию «упорядоченного хаоса»
Предлагаю уже сегодня попробовать медитацию со счетом 😊
Хорошей медитации😊
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Мне важно, чтобы материалы были полезными для вас. Лайки и подписки - показатель.