Некоторые западные учёные на основании последних исследований сделали вывод о том, что среди привычных нам витаминов есть один очень эффективный жиросжигатель. И напомнили, что по своей природе это стероидный гормон солнечного света. Речь о витамине D3. Оказывается, именно его дефицит приводит к существенному набору веса и замедлению метаболизма. Как только его уровень в организме восстанавливается до нормы, процесс похудения протекает гораздо быстрее и проще.
Почему это гормон
Витамин D3 — гормон, потому что:
- участвует в работе клеток и органов, отвечает за состояние мышц и костей;
- вырабатывается самим организмом при воздействии солнечных лучей на кожу.
Но это и витамин, потому что он связывает кальций, который мы, люди, не можем переваривать без D3. Его основные функции в организме:
- поддерживает концентрацию кальция и фосфата в крови;
- обеспечивает поступление минералов в кости, нервы, мышцы;
- поддерживает иммунную функцию;
- снижает воспаления.
Многие функции клеток контролируются частично витамином D3, помогая потере веса, регуляции уровня глюкозы в крови, метаболизму и усвоению незаменимых жирных кислот (Omega-3). А все эти моменты, как известно, связаны с эффективным и быстрым похудением. Поэтому, как только уровень этого солнечного гормона падает, начинается неконтролируемый набор веса, с которым невероятно трудно бороться.
Кому обязательно принимать
Отечественные диетологи и нутрициологи уже давно бьют тревогу. На конференциях озвучивается одна из серьёзных трудностей, с которой сталкивается человек, живущий на территории России, — дефицит витамина D3. Причём этот факт уже признан общенациональной проблемой. Поэтому россиянам обязательно следует дополнять свой рацион добавками с его содержанием. Показания:
- смуглая кожа (она с трудом синтезирует этот гормон);
- неконтролируемый набор веса, тщетные попытки похудения, несмотря на диеты и тренировки;
- усталость, депрессия;
- проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Диетологи советуют всем, у кого обнаруживается недостаток витамина D3, принимать добавки на его основе не менее 2-х раз в год.
Как принимать
Современные исследования рекомендуют ежедневно принимать витамин D3 в следующем количестве:
- детям — 400 МЕ;
- подросткам — 1 000 МЕ;
- взрослым — 4 000 МЕ;
- пожилым (старше 70 лет) — 8 000 МЕ.
D3 лучше принимать во время завтрака, вечером этого делать не надо. Причина в том, что приём может повлиять на синтез мелатонина и тогда вы будете плохо спать ночью. Так как это жирорастворимый витамин, он должен сочетаться с жирной пищей. И не забывайте для лучшего усвоения добавлять магний по 1-2 таблетки.
Примечание. При приёме любых добавок предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Ну и, конечно, ловите моменты, когда полезный гормон-витамин Д3 может вырабатываться под воздействием солнышка. В меру загорайте — и тогда проблем с фигурой и лишним весом будет избежать легче!