Современный темп жизни не позволяет всегда спать по восемь часов и ложиться в одно и то же время. Однако существуют другие способы, чтобы улучшить качество сна. Рассказываем, что для этого нужно делать.
1. Гулять на свежем воздухе каждый день
Особенно полезны прогулки в светлое время суток. Дело в том, что солнечный свет способствует выработке «гормона радости» серотонина, который, в свою очередь, тесно связан с выработкой мелатонина — «гормона сна». А еще, как приятное побочное действие — сокращение выработки кортизола («гормона стресса»). А чем меньше вы нервничаете, тем крепче ваш сон.
Если вы не можете себе позволить дневные прогулки, то вечерник тоже подойдут. Так вы хотя бы подышите свежим воздухом, нормализуете давление и, опять же, поднимете себе настроение.
2. Занимайтесь спортом
Подойдет даже умеренная активность — например, обычная ходьба в быстром темпе. А если говорить о полноценной тренировке, то после таких нагрузок организму потребуется восстановление, и сон придет сам собой.
Отметим, что ученые не рекомендуют заниматься спортом прямо пред сном. Ваш организм будет взбудоражен, и заснуть будет сложнее. Лучше выбрать для физической активности утренние или дневные часы.
3. Скорректируйте рацион
Правильное питание полезно не только для нормального сна, но и для здоровья в целом. Если вы постоянно не высыпаетесь и чувствуете усталость, то, возможно, вам следует пересмотреть свой рацион.
Так, вам необходимо включить в питание продукты, богатые витаминами D (рыба, орехи, морская капуста), С (цитрусовые, киви, сладкий перец), В6 (помидоры, паста, авокадо).
Кроме этого, лучше отказаться от кофе и черного чая в вечерние часы. В них содержится кофеин, ухудшающий качество сна.
4. Начните ложиться и вставать раньше
Как ни крути, но в ходе эволюции человек так и остался дневным животным. Наши организмы не приспособлены к нормальному функционированию ночью. Но, что еще более важно, они не приспособлены и к дневному сну. То есть, заснуть вы, конечно сможете, но пользы от этого будет ноль.
Дело в том, что «гормон сна» мелатонин вырабатывается исключительно в темное время суток. Да, можно обмануть организм и искусственно создать условия полной темноты. Но для чего, если есть ночь и в это время можно отлично отдохнуть и восстановить силы.
По материалам канала «Мел» в Яндекс.Дзен.