Еще сам Платон считал что сон и сны зарождаются в животе, примерно где-то в области печени. Сейчас у нас есть чуть больше информации по этому вопросу)
Немного анализа big data от National Sleep Foundation за 25 лет:
На 500.000 человек разного возраста среднее время сна в сутки:
от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
65 лет и более — 6–8 часов.
Т.е. если вы доживете до 90 лет, то 30 лет из них вы проспите!)
Теперь кое-что поважнее:
Анализ той же группы в 500.000 человек, показал что всего один год проблем со сном увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 45%. А в 14-летнем исследовании средней возрастной группы, те, кто спал 6 часов или менее в сутки, имели на 500% больше шансов узнать пораньше что такое остановка сердца.
Также на основании big data была переработана целая куча способов максимально комфортно уснуть и вот вам рецепт для дневного сна:
1) избегайте кофеина и других стимуляторов за 2-4 часа до сна
2) непосредственно перед сном! выпейте эспрессо или 200мг таблетированного кофеина и поставьте 2 будильника на 20 и 90 минут
3) через 20 минут надевайте маску для сна полностью блокирующую свет и спокойно ложитесь, вместе с маской желательно использовать беруши
4) дышите глубоко и спокойно
5) через 90 минут вы проснетесь по будильнику и будете чувствовать себя гораздо лучше
С ночным сном все тоже самое, но нужно заменить эспрессо и кофеин на 2 таблетки цитрата магния и поставить один будильник на 6-8 часов вперед.
Спите хорошо!