Трудно заснуть, когда вас заливает пот, а в голове вьются тревожные мысли. Утренняя нехватка энергии тоже не улучшает настроение?
После пятидесяти лет у женщин происходят важные гормональные изменения. Это критический период для всего организма, так как, исчезает секреция эстрогенов. Гормональная перестройка может вызвать неприятные физиологические расстройства.
Склонность к полноте
Большинство женщин в постменопаузе борются с постепенным увеличением веса, в среднем по полкилограмма в год. Отличительной чертой веса в этот период является отложение жира на органах брюшной полости и шейной зоне. При этом, сохраняется относительная стройность ног и рук. Виновником процесса считаются мужские андрогены (в небольших количествах они присутствуют в организме женщины всю жизнь), которые начинают доминировать, когда не хватает женских эстрогенов. Атрофия тканей также уменьшает количество серотонина, выделяемого мозгом, назначение серотонина — сдерживать аппетит.
Возникновению ожирения, кроме чрезмерно калорийных блюд, способствует, малое количество сна. К сожалению, висцеральный жир может привести к развитию, так называемого, метаболического синдрома — гипертонии, диабету, нарушению свертывания крови и формированию атеросклеротического процесса. Указывают на нежелательные риски:
• абдоминальное ожирение (при окружности талии свыше 88 см);
• артериальное давление свыше 130/85;
• гликемия более чем 100 мг/дл;
• уровень «хорошего» холестерина ниже 50 мг/дл.
Самый важный способ профилактики и лечения метаболического синдрома является изменение стиля жизни. Необходимо ограничить количество холестерина и сахара в рационе, есть больше рыбы, овощей и фруктов. Возникающие проблемы со здоровьем требуют совместной терапевтической и гинекологической терапии. Болезнь лечат, в частности, гормонально.
Слабость костей
Остеопороз атакует медленно, но эффективно. Женщины в 4 раза чаще страдают от хрупкости костей, чем мужчины. Атакованные остеопорозом кости станут более пористыми, и менее прочными. Первый перелом, часто, является неожиданностью.
Непосредственной причиной болезни выступают:
1. Недостаток кальция, элемента, являющегося основным стройматериалом для костей и важного компонента мышц. После наступления менопаузы утрата костной массы может достигать 5% в год.
2. Плохое питание, употребление больших объёмов кофе и алкоголя, курение сигарет, которые тормозят активность клеток костостроителей — остеобластов.
Проблемы формируются и при жевании пищи, в результате недостатка зубов и заболеваний пищеварительной системы, при этом, затрудняется усвоение кальция из пищи.
К счастью, последствия недостатка кальция можно предотвратить, дополняя ежедневное питание препаратами с минералами. Укреплению костной ткани способствует также движение — гимнастика, прогулки, бег. Лучше всего, полчаса умеренных упражнений в день, или 20 минут интенсивно, но каждый день. Следует избегать действий, связанных с риском падения.
Потливость и плохое настроение
На это состояние жалуются 85% женщин, вступающих в период менопаузы. Потливость, приливы, депрессивные настроения, раздражительность, эмоциональная лабильность и трудности с концентрацией могут сделать жизнь очень сложной. Перечисленные симптомы вызваны недостатком эстрогенов, который эффективно предотвращает гормональная терапия, которая, однако, имеет свои неприятные стороны. После нескольких лет использования гормонов немного повышаются риски онкопатологии молочной железы. К абсолютным противопоказаниям к гормональной терапии относятся уже выявленная онкопатологиия эндометрия — слизистой оболочки матки, кровотечения из родовых путей неясного генеза и причин, тромбоэмболия, печеночная недостаточность.
Симптомы менопаузы уменьшают здоровое питание, гимнастика и релаксация.
Изменение рациона предполагает включение в него фитоэстрогенов, соединений, имитирующих женские гормоны.
На течение периода гормональной перестройки благоприятно влияют занятия на свежем воздухе, аэробика и йога, а особенно, такая спортивная разновидность для женщин — гормональная йога.
Аэробика улучшает кровообращение, снимает приливы и регулирует потоотделение. Йога расслабляет, улучшает деятельность внутренних желёз.
Рекомендуемые исследования
Еще до менопаузы, стоит регулярно контролировать состояние здоровья. Необходимо ежегодно проходить гинекологический осмотр с цитологией и УЗИ репродуктивных органов. Раз в 2 года маммографию. Кроме этого, делается липидограмма, исследуется концентрация глюкозы, ферменты печени и щитовидки, свертываемость крови. Исследования, относящиеся к риску остеопороза — костная денситометрия для определения маркеров распада костных тканей. Функциональность яичников оценивают, исследуя концентрацию гормонов, эстрадиола, ФСГ и пролактина.