Главное в крепком и здоровом сне то, что он крепкий. То есть вы спите так крепко, что не просыпаетесь ни разу за ночь.
Как можно этого добиться?
⠀
Вот несколько простых правил, соблюдая которые регулярно, вы сделаете свой сон более качественным, и в итоге будете высыпаться за меньшее время.
⠀
- Удобная постель.
a. Если вы спите на диване – подложите вниз толстое одеяло, чтобы спиной не ощущать стыки
b. Подушка должна быть небольшой, чтобы сосуды шеи от большого угла наклона не пережимались. Ищите свою. Мне, например, не подошла дорогая ортопедическая, зато я прекрасно сплю на подушке-малышке, наполненной гречкой. Ее мне подарила подруга, за что ей большое спасибо!
c. Одеяло – достаточно длинное, чтобы можно было им укрыться, вытянувшись во весь рост. Если вы раскрываетесь ночью, попробуйте спать в махровых носочках. Впервые я такие носки для сна увидела в Штатах. Теперь зимой их надеваю регулярно, особенно когда чувствую, что заболеваю.
- Проветривайте комнату перед сном. Все знают, но не все делают. Хотя бы на 5 минут окно или форточку настежь.
⠀
- Повесьте темные шторы блэк-аут или наденьте очки для сна. Помним, что мелатонин образуется только в темноте.
⠀
- Я не сторонник определенного времени сна. Всё индивидуально. Считаю, что ложиться и вставать можно в любое время, если спать по циклам. Я сплю всего 2 цикла, сейчас это время с 22.30 до 4.00. Просыпаюсь без будильника в 100% бодром состоянии. А вы знаете свой цикл сна?
⠀
- Потягивание. Суперсовет! Зацените!
a. В чем смысл потягивания? НЕЛЬЗЯ спать со спрессованным позвоночником. Позвольте своей энергии Ци курсировать без препятствий. Ложимся на ровную поверхность (без подушки), тянем руки вверх и левую ногу соответственно вниз. Потом то же самое с правой. Важно прочувствовать негу от растяжки, у многих внутри может что-то похрустывать.
b. Потягивание делаем ежедневно после пробуждения и перед сном.
с. Если не сможете привыкнуть – напишите в личку – организуем челлендж для закрепления этой привычки. Это совершенно бесплатно! Просто собираем единомышленников, тех, кто хочет сформировать у себя эффективную привычку, и вместе идём к результату. Первый челлендж у меня был по увеличению количества потребляемой воды до индивидуальной нормы, но и потягивание в планах
- Расслабляйте лицо перед сном.Сначала лоб, потом слегка надуйте щеки, уберите напряжение с переносицы. Быстрее заснете плюс профилактика от морщин.
А вы хорошо спите? Поделитесь секретами крепкого сна!
И лайк не забудьте поставить - пусть больше людей начнёт лучше спать!
