Заниматься спортом для того, чтобы похудеть это круто,но нельзя забывать и про питание.
На самом деле я бы на первое место поставил питание,а замет уже физические упражнения.
Занимаясь спортом, и не соблюдая правильно питание,вы можете себе только навредить. Организм не должен страдать от нехватки питательных веществ, а у вас должно быть полно сил для изнурительных тренировок и после них, чтобы вести привычный для повседневных будней образ жизни. Основа питания. Примерное меню на день при занятии спортом
Заниматься спортом для того, чтобы похудеть это круто,но нельзя забывать и про питание.
На самом деле я бы на первое место поставил питание,а замет уже физические упражнения.
Занимаясь спортом, и не соблюдая правильно питание,вы можете себе только навредить. Организм не должен страдать от нехватки питательных веществ, а у вас должно быть полно сил для изнурительных тренировок и после них, чтобы вести привычный для повседневных будней образ жизни.
Основа питания.
- Не допускается полное или частичное голодание при занятиях спортом, это будет истощать организм, не приводя к сколько-нибудь заметным результатам.
- Прежде всего, при изменении питания посоветуйтесь с тренером или спортивным врачом, они знают, какие коррективы в питание необходимо внести.
- Важно исключить переедание и еду впопыхах.
- Во время еды необходимо сконцентрироваться на процессе приема пищи, а не на разговорах или просмотре телевизора.
- Ешьте именно в то время, когда вы действительно хотите есть, но не за компанию или от скуки.
Завтракай, как Король!
Завтрак это основа основ. Чтобы сил и энергии хватало на все тренировки, а тело не испытывало неприятных ощущений, необходимо плотно завтракать и уделять спорту не менее часа в день.
Позавтракав хорошо с утра вы будете долгое время сыты,а значит и на обед вы не будете переедать.
Но если уж так сложилось,что вы не хотите завтракать,то дам вам следующие советы.
Не ужинайте перед самым сном,а лучше раньше обычного,проснувшись утром организм сам попросит есть.
Так же можно принять контрастный душ и сделать гимнастику,что ускорит метаболизм.
В рацион завтрака должны входить белки, углеводы и не много жиров.
Если не успеваете с утра позавтракать,можно выпить молочный коктель, а завтрак взять с собой на работу.
Для активной работы кишечника и полноценного усвоения большинства питательных веществ необходимо потребление достаточного объема растительной клетчатки. Она стимулирует перистальтику и помогает выведению токсинов.
Так же для полноценного обмена веществ обязательно пить воду.
Примерное меню на день при занятии спортом
- Завтрак: тушеная капуста или омлет с сыром - 200 г, бутерброд с маслом, чай на травах.
- Обед: суп овощной с перловкой -200 г, курица отварная без кожи с гречкой и подливой -150 г, компот.
- Перекус за 2 часа до тренировки: творог маложирный с фруктами -100 г.
- После тренировки, спустя минимум час: овощное рагу -250 г.
- На ночь: стакан кефира или йогурта.