Физические упражнения и медитация являются полезными инструментами для улучшения обучения и памяти:
Новое исследование, опубликованное в "Health Promotion Perspectives" обнаружило, что физические упражнения и медитация представляют собой мощную комбинацию для обучения и памяти у молодых людей.
Замечали ли вы на собственном опыте, как это делала я, что физическая активность и практика медитации улучшают ваше общее состояние и увеличивают энергичность?
При занятиях напряженной интеллектуальной деятельностью, такой как обучение, разработка бизнес-плана или выполнение рабочих ответственных дел, со временем ресурс внимания истощается и вы наверняка чувствуете себя утомленными и несобранными.
Со временем, многие осознают, что их память начинает давать сбои, а концентрация рассеивается всё быстрее.
Проблемы с памятью, концентрацией и стрессоустойчивостью я чувствовала особенно явно во время обучения в университете(зачеты, экзамены, сессия) и уверена, что многие согласятся со мной, время студенчества, конечно, веселое, но и тревожное временами.
А как насчёт вашей работы? Порой к вечеру забываешь своё имя от усталости, и чем тут можно помочь?
Физические упражнения и медитация являются важными опциями для улучшения как обучения, так и памяти.
Те же исследователи ранее показали, что медитация с помощью упражнений и осознанности оптимизирует исполнительную функцию мозга.
Исполнительная функция мозга управляет такими важными способностями, как суждение, планирование, управление временем, принятие решений и импульсный контроль.
Физические упражнения могут изменять уровни факторов роста в организме, включая нейротрофический фактор роста, происходящий из мозга, и даже могут улучшать связность нейронов или кровоток в мозге.
Некоторые исследователи предполагают, что физические упражнения увеличивают «возбудимость нейронов» в разных частях мозга, связанных с памятью.
Упражнения могут также влиять на память через другие механизмы, такие как изменения уровней нейротрансмиттеров или через процесс, называемый синаптической меткой или захватом.
Было показано, что медитация активирует нейронные сети, участвующие в восстановлении памяти, и было показано, что она улучшает двигательную память.
В новом исследовании учёные сравнили три группы молодых людей:
- первая в течение 10 минут выполняла упражнения на беговой дорожке,
- участники второй группы выполняли физические упражнения и выполняли 10-минутную медитацию для осознанности,
- третья группа не делала никаких упражнений и медитации.
Управляемая медитация использовала упражнения для глубокого дыхания и сканирование тела, чтобы развивать расслабление.
Затем исследователи проверили обучение и долговременную память этих трех групп, используя стандартизированную оценку, называемую «Аудиторный словесный тест Рейя», который включает в себя повторное использование новых слов как сразу, так и через 10 минут.
Исследование показало, что физические упражнения улучшают обучение, а сочетание физических упражнений с медитацией внимательности улучшает долговременную память.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть влияние регулярных упражнений и медитации на память и обучение.
Исследование является мощным примером, который показывает, что всего лишь 10 минут упражнений и медитации могут быть полезными инвестициями и естественным способом улучшить обучение и память.