Сейчас у меня такой период в жизни, когда я занимаюсь параллельно сразу несколькими задачами и проектами. Это одновременно очень интересно и очень непросто. В течение дня приходится выполнять сразу несколько разноплановых действий, и чтобы все успевать и оставаться при этом вменяем, я начал думать над как повысить свою продуктивность. Проанализировав свою работу, я пришел к мнению, что помочь в этом мне может только одно - развитие концентрации.
Концентрация - самый главный навык современного человека. Умение удерживать своё внимание на определенной задаче, не отвлекаясь на постороннии вещи, это один из важных ключей успеха в наш век отвлечений.
По статистике современный человек около 200 раз в день отвлекается от своих основных задач
Примерно 118 раз мы отвлекаемся на наши смартфоны, когда читаем сообщения, оповещения или напоминалки. Ещё 30 раз в течение дня нас отвлекают друзья, близкие и коллеги. Оставшиеся 52 раза приходятся просто на рассеянность, когда нам вдруг хочется посмотреть в окно и помечтать, что-то поискать интернет, сходить выпить кофе, поболтать с кем-нибудь и т.д.
С первого взгляда эта статистика кажется безобидной. Ну, отвлекаемся мы иногда… И что с того? Но если взглянуть на этот вопрос более широко, и посчитать сколько времени мы тратим в неделю, месяц, год на отвлечения и бесполезное времяпровождение, то у нас нарисуется очень даже немаленькая цифра. И тогда станет ясно почему время проносится, а многие задачи по-прежнему остаются не завершенными.
Что делать?
Где наше внимание, там и наша энергия - это один из главных постулатов йоги. Поэтому одной из её приоритетных задач является именно развитие концентрации. И существует немало методик, предназначенных для того, чтобы сузить восприятие и направить область внимания по чётко ограниченному руслу:
Медитация
Медитация - это основная практика, способствующая развитию внимания и концентрации. Это практика сконцентрированного мышления, в которой мы учимся направлять наш ум в нужном нам направлении (на дыхание, мантру, пламя огня и т.п.). Получив такой навык в медитации, мы постепенно внедряем его в повседневность.
Дыхание
Наверняка многие слышали о рекомендации глубоко дышать в стрессовых ситуациях. Это неспроста. Дыхание и наше внутреннее состояние очень взаимосвязаны. Спокойствие — это размеренное и долгое дыхание. Замедляя выдох, мы замедляем пульс, а значит успокаиваем. И если мы умеем управлять своим дыханием, значит мы способны и контролировать свои эмоциями и своё внимание.
Гимнастика йоги (асаны)
Асаны - это очень мощный инструмент для развития концентрации. Во-первых, мы работаем со своим вниманием просто, когда во время практики направляем его на ощущения в теле и правильное положение тела в пространстве. Во-вторых, существует ряд специальных асан, например балансовых, которые специально созданы для оттачивания навыка концентрации.
Читайте также: