Ставь лайк , худеем к новому году девачки😂♥
⠀
Прошу заметить, что :
✖ Я не сидела на дuетах , пэпэ и других системах питания
✖ Я не делала никаких изнуряющих тренировок
✖ Не ходила по 10 км в день, лежала на диванчике😂
✔ Кушала вкусняшки и не ограничивала себя
⠀
▶Сейчас я дам подробную инструкцию о том, что нужно делать :
⠀
1) Считаем твой дефицит калорий
⠀
▶ Для этого открываем гугл и пишем «Формула Миффлина Сан Жеора онлайн», вбиваем все данные и получаем калорийность на ПОДДЕРЖАНИИ (у меня 1800 ккал).
⠀
▶Теперь считаем дефицит. Умножаем полученную цифру на 0,85 . Получаем калорийность на дефиците (у меня 1530 ккал).
⠀
2) Делаем сбалансированный рацион
⠀
▶ Главное правило : 80/20, то есть 80% здоровой еды и 20% вкусняшек ⠀
▶ В идеале считать бжу :
⠀
Белок : 1,5-2г на кг веса
Жиры : 1 г на кг веса
Углеводы : 3-6 г на кг веса
⠀
3) Добавь физической активности, она будет способствовать похудению
⠀
✔ Это может быть бег или танцы
✔ Мне в своё время отлично помогала ходьба
✔Делайте растяжку, она помогает делать тело более выточенным
✔ Не забывайте пить воду
✔ Также я делала массаж сухой щеткой, схема в актуальном «для тела»
⠀
◾То есть основной упор идёт на ПИТАНИЕ
Потому что за счёт питания создаётся ДЕФИЦИТ калорий и ты худеешь
⠀
◾Тренировки , вода и прочие процедуры СПОСОБСТВУЮТ похудению , плюс делают фигуру круче♥
⠀
⚫Но если ты до похудения кушала МЕНЬШЕ, чем твоя норма на ПОДДЕРЖАНИИ, тебе нужно разогнать ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
⠀
⚫Рассказать как это сделать? Пиши в комментариях⬇
⠀
Спасибо, что ты со мной. Мне очень приятно!
😻Делись моими советами с друзьями😻
😻Будем вместе идти к совершенству😻
Жду тебя на моем канале. Подписывайся!
😍 Обсуждаем в комментариях! 🙏
👍 Впереди еще много интересного!
👧👧👧Лю тебя 🐺
❤️