Итак, сегодня 4 декабря и у нас есть чуть меньше месяца, чтобы успеть добиться желаемых результатов до Нового года 🎄
⠀
Времени мало, но это не значит, что его не хватит.
Лови пошаговый план действий, чтобы за месяц привести себя в форму, и выглядеть на все 💯.
⠀
1. Питание.
⠀
Создаём дефицит калорий.
Это значит, что в твой организм энергии с пищей должно поступать меньше, чем ты тратишь.
Я всегда говорю о том, что дефицит должен быть небольшим - 10-15%. Но так как мы сильно ограничены во времени, то можем сделать его 20%.
⠀
Исходя из своей калорийности высчитываем БЖУ. Белок около 2 грамм на 1 кг веса, все остальное распределяем между жирами и углеводами.
⠀
2. Тренировки.
⠀
Старайся тренироваться 2- 3 раза в неделю.
Силовые тренировки в формате Full body.
То есть за тренировку прорабатываем все тело полностью.
Помни: чем больше объём травмируемых мышц, тем больше энергии необходимо на восстановление.
⠀
3. Полноценное восстановление.
⠀
Самое важное - это сон.
Старайся спать не меньше 7 часов в сутки.
Ты даже не представляешь, как много людей пренебрегают этим пунктом, а очень зря
❗️Также не забывай, что между тренировками тоже нужен отдых, в среднем, на восстановление требуется двое суток, но это индивидуальный параметр.
⠀
4. Дополнительные помощники:
⠀
✅ Можешь добавить кардио.
После тренировки 20-30 минут будет достаточно. В отдельный день можешь сделать час.
Но не увлекайся кардио - тренировками и не делай их вместо силовых.
⠀
✅ Уходовые средства.
В моем арсенале всегда есть щетка для сухого массажа, скарбы и различные крема и масла для увлажнения и питания кожи.
Массаж щёткой отшелушивает кожу и шлифует неровности, а также стимулирует отток лимфы, что способствует выведению лишней жидкости из организма и ускорению кровообращения.
⠀
Помни, что это всего лишь дополнительные помощники, которые работают в комплексе с первыми тремя пунктами 💝
⠀
✅ Повышай свою бытовую активность. Больше ходи пешком, гуляй, играй с детьми, в общем, больше двигайся.
⠀
А ты уже готова встречать Новый год во всей красе?) Или ещё нужно немного подготовиться? ⬇️